| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Кефир 3,2% жирности | 60 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахар песок | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.7 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 998 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 6.7% | 884 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 7.1% | 836 г |
| Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 4.9% | 1203 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.7% | 1250 г |
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3619 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.8 мкг | 900 мкг | 10.5% | 6.2% | 949 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 6.1% | 974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 7.9% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 110.9 мг | 500 мг | 22.2% | 13.2% | 451 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.854 мг | 5 мг | 17.1% | 10.1% | 585 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 4% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.51 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.7% | 3475 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.331 мкг | 3 мкг | 11% | 6.5% | 906 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.748 мкг | 10 мкг | 7.5% | 4.4% | 1337 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 2.5% | 2308 г |
| Витамин Н, биотин | 13.381 мкг | 50 мкг | 26.8% | 15.9% | 374 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7285 мг | 20 мг | 13.6% | 8.1% | 733 г |
| Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.85 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.6% | 1303 г |
| Кальций, Ca | 82.11 мг | 1000 мг | 8.2% | 4.9% | 1218 г |
| Магний, Mg | 43.85 мг | 400 мг | 11% | 6.5% | 912 г |
| Натрий, Na | 325.89 мг | 1300 мг | 25.1% | 14.9% | 399 г |
| Сера, S | 94.3 мг | 1000 мг | 9.4% | 5.6% | 1060 г |
| Фосфор, P | 188.7 мг | 800 мг | 23.6% | 14% | 424 г |
| Хлор, Cl | 510 мг | 2300 мг | 22.2% | 13.2% | 451 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.84 мг | 18 мг | 10.2% | 6% | 978 г |
| Йод, I | 11.79 мкг | 150 мкг | 7.9% | 4.7% | 1272 г |
| Кобальт, Co | 5.132 мкг | 10 мкг | 51.3% | 30.4% | 195 г |
| Марганец, Mn | 1.0256 мг | 2 мг | 51.3% | 30.4% | 195 г |
| Медь, Cu | 152.46 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 9% | 656 г |
| Молибден, Mo | 4.702 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4% | 1489 г |
| Олово, Sn | 5.17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.617 мкг | 55 мкг | 33.8% | 20% | 295 г |
| Стронций, Sr | 6.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.09 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10501 г |
| Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.5% | 2358 г |
| Цинк, Zn | 1.3517 мг | 12 мг | 11.3% | 6.7% | 888 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.921 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.468 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.521 г | ~ | |||
| Валин | 0.475 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.215 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.381 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.656 г | ~ | |||
| Лизин | 0.518 г | ~ | |||
| Метионин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.393 г | ~ | |||
| Треонин | 0.36 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.43 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.782 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.671 г | ~ | |||
| Аланин | 0.42 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.763 г | ~ | |||
| Глицин | 0.459 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.365 г | ~ | |||
| Пролин | 0.431 г | ~ | |||
| Серин | 0.532 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 192.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.04 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.036 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.197 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.248 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.43 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.601 г | min 16.8 г | 15.5% | 9.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.195 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.094 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.976 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-блин составляет 168,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».