| Сайра бланшированная в масле, консервы | 140 г |
| Пекинская капуста | 200 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.4 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1410 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 8.8% | 950 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 12.4% | 675 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2877 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.9 мкг | 900 мкг | 6.1% | 5.1% | 1639 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.37 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 1.4% | 5882 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.778 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.2% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 7.8% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 52.84 мг | 500 мг | 10.6% | 8.9% | 946 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 6.4% | 1319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 9.5% | 877 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.717 мкг | 400 мкг | 10.2% | 8.5% | 982 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.408 мкг | 3 мкг | 13.6% | 11.4% | 735 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.38 мг | 90 мг | 12.6% | 10.6% | 791 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.137 мкг | 10 мкг | 11.4% | 9.5% | 880 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 0.9% | 9259 г |
| Витамин Н, биотин | 3.779 мкг | 50 мкг | 7.6% | 6.4% | 1323 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.9 мкг | 120 мкг | 13.3% | 11.1% | 755 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4677 мг | 20 мг | 7.3% | 6.1% | 1363 г |
| Ниацин | 0.211 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.111 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.43 мг | 2500 мг | 8.5% | 7.1% | 1171 г |
| Кальций, Ca | 51.16 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.3% | 1955 г |
| Магний, Mg | 14.69 мг | 400 мг | 3.7% | 3.1% | 2723 г |
| Натрий, Na | 314.68 мг | 1300 мг | 24.2% | 20.3% | 413 г |
| Сера, S | 88.76 мг | 1000 мг | 8.9% | 7.5% | 1127 г |
| Фосфор, P | 111.4 мг | 800 мг | 13.9% | 11.6% | 718 г |
| Хлор, Cl | 356.2 мг | 2300 мг | 15.5% | 13% | 646 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.818 мг | 18 мг | 4.5% | 3.8% | 2200 г |
| Йод, I | 16.7 мкг | 150 мкг | 11.1% | 9.3% | 898 г |
| Кобальт, Co | 7.084 мкг | 10 мкг | 70.8% | 59.3% | 141 г |
| Марганец, Mn | 0.1044 мг | 2 мг | 5.2% | 4.4% | 1916 г |
| Медь, Cu | 63.06 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 5.3% | 1586 г |
| Молибден, Mo | 2.363 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.8% | 2962 г |
| Никель, Ni | 1.556 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.245 мкг | 55 мкг | 11.4% | 9.5% | 881 г |
| Фтор, F | 125.11 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 2.6% | 3197 г |
| Хром, Cr | 15.01 мкг | 50 мкг | 30% | 25.1% | 333 г |
| Цинк, Zn | 0.5476 мг | 12 мг | 4.6% | 3.9% | 2191 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.722 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.107 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 37.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.764 г | min 16.8 г | 4.5% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.786 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат сайра+пекинская капуста+кукуруза+яйцо составляет 119,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».