Яблоко | 200 г |
Яйцо куриное | 2 Штука |
Рисовая мука, белая | 100 г |
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1059 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 3.7% | 1689 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 6% | 1037 г |
Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 6.4% | 991 г |
Углеводы (общие) | 18.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.1% | 1538 г |
Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3465 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60 мкг | 900 мкг | 6.7% | 4.2% | 1500 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.6% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.9% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 59.52 мг | 500 мг | 11.9% | 7.5% | 840 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.519 мг | 5 мг | 10.4% | 6.5% | 963 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 5.3% | 1198 г |
Витамин В9, фолаты | 4.889 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8182 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.5% | 2586 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.56 мг | 90 мг | 5.1% | 3.2% | 1974 г |
Витамин D, кальциферол | 0.489 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.1% | 2045 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.247 мг | 15 мг | 1.6% | 1% | 6073 г |
Витамин Н, биотин | 4.622 мкг | 50 мкг | 9.2% | 5.8% | 1082 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6241 мг | 20 мг | 8.1% | 5.1% | 1231 г |
Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 196 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.9% | 1276 г |
Кальций, Ca | 23.56 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.5% | 4244 г |
Кремний, Si | 0.889 мг | 30 мг | 3% | 1.9% | 3375 г |
Магний, Mg | 19.56 мг | 400 мг | 4.9% | 3.1% | 2045 г |
Натрий, Na | 42.78 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.1% | 3039 г |
Сера, S | 56.8 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.6% | 1761 г |
Фосфор, P | 80 мг | 800 мг | 10% | 6.3% | 1000 г |
Хлор, Cl | 35.56 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.9% | 6468 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 48.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 108.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.978 мг | 18 мг | 11% | 6.9% | 910 г |
Йод, I | 5.33 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.3% | 2814 г |
Кобальт, Co | 2.667 мкг | 10 мкг | 26.7% | 16.8% | 375 г |
Литий, Li | 0.356 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3793 мг | 2 мг | 19% | 11.9% | 527 г |
Медь, Cu | 121 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 7.6% | 826 г |
Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.6% | 1750 г |
Никель, Ni | 7.556 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.311 мкг | 55 мкг | 18.7% | 11.8% | 533 г |
Стронций, Sr | 1.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.78 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25349 г |
Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.3% | 1873 г |
Цинк, Zn | 0.5533 мг | 12 мг | 4.6% | 2.9% | 2169 г |
Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.356 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.331 г | ~ | |||
Валин | 0.267 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.202 г | ~ | |||
Лейцин | 0.374 г | ~ | |||
Лизин | 0.264 г | ~ | |||
Метионин | 0.131 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
Треонин | 0.195 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
Аланин | 0.251 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.452 г | ~ | |||
Глицин | 0.17 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.707 г | ~ | |||
Пролин | 0.166 г | ~ | |||
Серин | 0.294 г | ~ | |||
Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 126.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.166 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.132 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.051 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.426 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.733 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.324 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.303 г | min 16.8 г | 7.8% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.107 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.39 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.34 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с яблоком составляет 159 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».