| Икра сиговых рыб, свежая | 200 г |
| Яйцо куриное | 6 Штука |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.2 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1019 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 10.4% | 585 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 12.5% | 483 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3153 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 185 мкг | 900 мкг | 20.6% | 12.5% | 486 г |
| Ретинол | 0.179 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.409 мг | 1.8 мг | 22.7% | 13.7% | 440 г |
| Витамин В4, холин | 240.01 мг | 500 мг | 48% | 29.1% | 208 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.158 мг | 5 мг | 23.2% | 14% | 432 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 4.3% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.423 мкг | 400 мкг | 6.1% | 3.7% | 1638 г |
| Витамин В12, кобаламин | 21.992 мкг | 3 мкг | 733.1% | 443.8% | 14 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.62 мг | 90 мг | 5.1% | 3.1% | 1948 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.269 мкг | 10 мкг | 12.7% | 7.7% | 788 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.069 мг | 15 мг | 20.5% | 12.4% | 489 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.654 мкг | 50 мкг | 23.3% | 14.1% | 429 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4446 мг | 20 мг | 12.2% | 7.4% | 818 г |
| Ниацин | 0.11 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.154 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.85 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.8% | 1625 г |
| Кальций, Ca | 49.42 мг | 1000 мг | 4.9% | 3% | 2023 г |
| Магний, Mg | 18.46 мг | 400 мг | 4.6% | 2.8% | 2167 г |
| Натрий, Na | 138.85 мг | 1300 мг | 10.7% | 6.5% | 936 г |
| Сера, S | 157.92 мг | 1000 мг | 15.8% | 9.6% | 633 г |
| Фосфор, P | 228.5 мг | 800 мг | 28.6% | 17.3% | 350 г |
| Хлор, Cl | 90 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.4% | 2556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.731 мг | 18 мг | 20.7% | 12.5% | 482 г |
| Йод, I | 11.54 мкг | 150 мкг | 7.7% | 4.7% | 1300 г |
| Кобальт, Co | 5.769 мкг | 10 мкг | 57.7% | 34.9% | 173 г |
| Марганец, Mn | 0.1013 мг | 2 мг | 5.1% | 3.1% | 1974 г |
| Медь, Cu | 132.5 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 8.1% | 755 г |
| Молибден, Mo | 3.462 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3% | 2022 г |
| Селен, Se | 53.404 мкг | 55 мкг | 97.1% | 58.8% | 103 г |
| Фтор, F | 31.73 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12606 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.8% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 1.4481 мг | 12 мг | 12.1% | 7.3% | 829 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.863 г | ~ | |||
| Валин | 0.937 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.4 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.758 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.254 г | ~ | |||
| Лизин | 1.135 г | ~ | |||
| Метионин | 0.458 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.415 г | ~ | |||
| Треонин | 0.74 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.721 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.652 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.317 г | ~ | |||
| Глицин | 0.435 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.86 г | ~ | |||
| Пролин | 0.654 г | ~ | |||
| Серин | 0.99 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.569 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 26.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 43.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 497.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.692 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.56 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.69 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.185 г | min 16.8 г | 24.9% | 15.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.557 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.64 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.5% | 19.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.963 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.087 г | ~ | |||
| 21:5 Омега-3, генэйкозапентаеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.051 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.127 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйца с икрой составляет 165,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».