Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин 23.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин 23.03

Вода 72 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 138 г
Яйцо куриное (Жарка) 115 г
Яйцо куриное (Жарка) 61 г
Подсолнечное масло 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 23.03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 218.1 ккал 1684 ккал 13% 6% 772 г
Белки 10.7 г 76 г 14.1% 6.5% 710 г
Жиры 9.6 г 56 г 17.1% 7.8% 583 г
Углеводы 22.3 г 219 г 10.2% 4.7% 982 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 5.3% 870 г
Вода 58.2 г 2273 г 2.6% 1.2% 3905 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 116.7 мкг 900 мкг 13% 6% 771 г
Ретинол 0.125 мг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.2% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.151 мг 1.5 мг 10.1% 4.6% 993 г
Витамин В2, рибофлавин 0.248 мг 1.8 мг 13.8% 6.3% 726 г
Витамин В4, холин 132.81 мг 500 мг 26.6% 12.2% 376 г
Витамин В5, пантотеновая 0.963 мг 5 мг 19.3% 8.8% 519 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 3% 1515 г
Витамин В9, фолаты 6.367 мкг 400 мкг 1.6% 0.7% 6282 г
Витамин В12, кобаламин 0.259 мкг 3 мкг 8.6% 3.9% 1158 г
Витамин D, кальциферол 1.042 мкг 10 мкг 10.4% 4.8% 960 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.707 мг 15 мг 11.4% 5.2% 879 г
Витамин Н, биотин 17.186 мкг 50 мкг 34.4% 15.8% 291 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 3.3954 мг 20 мг 17% 7.8% 589 г
Ниацин 0.486 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.23 мг 2500 мг 7.8% 3.6% 1274 г
Кальций, Ca 48.47 мг 1000 мг 4.8% 2.2% 2063 г
Магний, Mg 56.11 мг 400 мг 14% 6.4% 713 г
Натрий, Na 74.66 мг 1300 мг 5.7% 2.6% 1741 г
Сера, S 119.26 мг 1000 мг 11.9% 5.5% 839 г
Фосфор, P 221.4 мг 800 мг 27.7% 12.7% 361 г
Хлор, Cl 106.03 мг 2300 мг 4.6% 2.1% 2169 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.64 мг 18 мг 14.7% 6.7% 682 г
Йод, I 9.81 мкг 150 мкг 6.5% 3% 1529 г
Кобальт, Co 6.921 мкг 10 мкг 69.2% 31.7% 144 г
Марганец, Mn 1.4785 мг 2 мг 73.9% 33.9% 135 г
Медь, Cu 216.21 мкг 1000 мкг 21.6% 9.9% 463 г
Молибден, Mo 3.318 мкг 70 мкг 4.7% 2.2% 2110 г
Селен, Se 23.654 мкг 55 мкг 43% 19.7% 233 г
Фтор, F 65.06 мкг 4000 мкг 1.6% 0.7% 6148 г
Хром, Cr 1.99 мкг 50 мкг 4% 1.8% 2513 г
Цинк, Zn 1.7567 мг 12 мг 14.6% 6.7% 683 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.38 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.714 г ~
Валин 0.63 г ~
Гистидин* 0.275 г ~
Изолейцин 0.475 г ~
Лейцин 0.816 г ~
Лизин 0.632 г ~
Метионин 0.264 г ~
Метионин + Цистеин 0.535 г ~
Треонин 0.472 г ~
Триптофан 0.186 г ~
Фенилаланин 0.559 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.99 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.565 г ~
Аспарагиновая кислота 1.012 г ~
Глицин 0.655 г ~
Глутаминовая кислота 1.735 г ~
Пролин 0.481 г ~
Серин 0.687 г ~
Тирозин 0.435 г ~
Цистеин 0.27 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.1%
Омега-6 жирные кислоты 2.8 г от 4.7 до 16.8 г 59.6% 27.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 269.98 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.966 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.028 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.657 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.544 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.566 г min 16.8 г 21.2% 9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.194 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.346 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.687 г от 11.2 до 20.6 г 24% 11%
18:2 Линолевая (ud) 2.626 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.049 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.05 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин 23.03 составляет 218,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов