| Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, без соли | 50 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 15 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Морковь (Жарка) | 10 г |
| Чеснок (Тушение) | 6 г |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 20 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 4 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.9 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 952 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 5.2% | 1086 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 9.5% | 596 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 3.4% | 1659 г |
| Углеводы (общие) | 14.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 13.8% | 408 г |
| Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3557 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 216.3 мкг | 900 мкг | 24% | 13.6% | 416 г |
| альфа Каротин | 1.44 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.375 мг | 5 мг | 27.5% | 15.5% | 364 г |
| бета Криптоксантин | 8.08 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 34.6 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 5.1% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 23.83 мг | 500 мг | 4.8% | 2.7% | 2098 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 3.4% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 6.1% | 926 г |
| Витамин В9, фолаты | 77.759 мкг | 400 мкг | 19.4% | 11% | 514 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.31 мг | 90 мг | 7% | 4% | 1426 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.95 мг | 15 мг | 6.3% | 3.6% | 1579 г |
| гамма Токоферол | 0.46 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.446 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 11211 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.3 мкг | 120 мкг | 16.9% | 9.6% | 591 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2226 мг | 20 мг | 6.1% | 3.4% | 1636 г |
| Ниацин | 0.362 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 377.01 мг | 2500 мг | 15.1% | 8.5% | 663 г |
| Кальций, Ca | 47.6 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.7% | 2101 г |
| Кремний, Si | 8.888 мг | 30 мг | 29.6% | 16.7% | 338 г |
| Магний, Mg | 44.03 мг | 400 мг | 11% | 6.2% | 908 г |
| Натрий, Na | 102.51 мг | 1300 мг | 7.9% | 4.5% | 1268 г |
| Сера, S | 69.23 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.9% | 1444 г |
| Фосфор, P | 129 мг | 800 мг | 16.1% | 9.1% | 620 г |
| Хлор, Cl | 13.11 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 17544 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.798 мг | 18 мг | 10% | 5.7% | 1001 г |
| Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
| Кобальт, Co | 2.005 мкг | 10 мкг | 20.1% | 11.4% | 499 г |
| Литий, Li | 1.012 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5174 мг | 2 мг | 25.9% | 14.6% | 387 г |
| Медь, Cu | 209.61 мкг | 1000 мкг | 21% | 11.9% | 477 г |
| Молибден, Mo | 3.665 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.9% | 1910 г |
| Никель, Ni | 20.713 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.844 мкг | 55 мкг | 3.4% | 1.9% | 2983 г |
| Стронций, Sr | 1.18 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.5 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.1% | 5161 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 1.011 мг | 12 мг | 8.4% | 4.7% | 1187 г |
| Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.228 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.495 г | ~ | |||
| Валин | 0.355 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.503 г | ~ | |||
| Лизин | 0.36 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Треонин | 0.228 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аланин | 0.24 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.689 г | ~ | |||
| Глицин | 0.285 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.063 г | ~ | |||
| Пролин | 0.327 г | ~ | |||
| Серин | 0.35 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.82 г | от 0.9 до 3.7 г | 91.1% | 51.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.788 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.6% | 45.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.2 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.08 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.15 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.86 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.508 г | min 16.8 г | 20.9% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.077 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.125 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.577 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.9% | 23.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.746 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.795 г | ~ |
Энергетическая ценность Лобио составляет 176,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».