| Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
| Морковь (Варка без слива) | 110 г |
| Картофель (Варка без слива) | 236 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 115 г |
| Перец чили, серрано | 3 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 110 г |
| Свинина, рёбра средней части с мясом | 580 г |
| Вода | 1700 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.1 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2802 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 12% | 1382 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 7.5% | 2240 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.7% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.7% | 2500 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2619 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79 мкг | 900 мкг | 8.8% | 14.6% | 1139 г |
| альфа Каротин | 0.02 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.496 мг | 5 мг | 9.9% | 16.5% | 1008 г |
| бета Криптоксантин | 0.044 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.603 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 13.6% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 5% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 17.03 мг | 500 мг | 3.4% | 5.7% | 2936 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 7.7% | 2183 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 16% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.617 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.7% | 24737 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 6.5% | 2586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.57 мг | 90 мг | 1.7% | 2.8% | 5732 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.15 мкг | 10 мкг | 1.5% | 2.5% | 6667 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.15 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.105 мг | 15 мг | 0.7% | 1.2% | 14286 г |
| Витамин Н, биотин | 0.129 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 38760 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.7% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7438 мг | 20 мг | 8.7% | 14.5% | 1147 г |
| Ниацин | 0.211 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.643 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.35 мг | 2500 мг | 6.9% | 11.5% | 1442 г |
| Кальций, Ca | 15.01 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.5% | 6662 г |
| Кремний, Si | 6.4 мг | 30 мг | 21.3% | 35.4% | 469 г |
| Магний, Mg | 13.2 мг | 400 мг | 3.3% | 5.5% | 3030 г |
| Натрий, Na | 16.14 мг | 1300 мг | 1.2% | 2% | 8055 г |
| Сера, S | 56.02 мг | 1000 мг | 5.6% | 9.3% | 1785 г |
| Фосфор, P | 67.9 мг | 800 мг | 8.5% | 14.1% | 1178 г |
| Хлор, Cl | 14.49 мг | 2300 мг | 0.6% | 1% | 15873 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.728 мг | 18 мг | 4% | 6.7% | 2473 г |
| Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.7% | 22388 г |
| Кобальт, Co | 1.365 мкг | 10 мкг | 13.7% | 22.8% | 733 г |
| Литий, Li | 7.595 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0691 мг | 2 мг | 3.5% | 5.8% | 2894 г |
| Медь, Cu | 61.58 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 10.3% | 1624 г |
| Молибден, Mo | 4.891 мкг | 70 мкг | 7% | 11.6% | 1431 г |
| Никель, Ni | 6.635 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.235 мкг | 55 мкг | 15% | 25% | 668 г |
| Стронций, Sr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.94 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.8% | 5888 г |
| Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.8% | 4310 г |
| Цинк, Zn | 0.5752 мг | 12 мг | 4.8% | 8% | 2086 г |
| Цирконий, Zr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.711 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.383 г | ~ | |||
| Валин | 0.289 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лизин | 0.484 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.243 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.188 г | ~ | |||
| Аланин | 0.308 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.567 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.903 г | ~ | |||
| Пролин | 0.226 г | ~ | |||
| Серин | 0.249 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.44 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.007 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.003 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.318 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.17 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.605 г | min 16.8 г | 3.6% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.565 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.541 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.184 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.015 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.009 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс, транс | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный суп 22 марта 21 составляет 60,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».