Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяное печенье 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяное печенье 2

Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Кефир 2,5% жирности 50 г
Яйцо куриное 120 г
творог 100 г
Яблоко 120 г
Соевый протеиновый изолят 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 154.2 ккал 1684 ккал 9.2% 6% 1092 г
Белки 10.8 г 76 г 14.2% 9.2% 704 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 6.2% 1037 г
Углеводы 15.7 г 219 г 7.2% 4.7% 1395 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 5.2% 1250 г
Вода 63.8 г 2273 г 2.8% 1.8% 3563 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.1 мкг 900 мкг 7.5% 4.9% 1341 г
Ретинол 0.063 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.3% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.13 мг 1.5 мг 8.7% 5.6% 1154 г
Витамин В2, рибофлавин 0.198 мг 1.8 мг 11% 7.1% 909 г
Витамин В4, холин 84.97 мг 500 мг 17% 11% 588 г
Витамин В5, пантотеновая 0.628 мг 5 мг 12.6% 8.2% 796 г
Витамин В6, пиридоксин 0.145 мг 2 мг 7.3% 4.7% 1379 г
Витамин В9, фолаты 20.337 мкг 400 мкг 5.1% 3.3% 1967 г
Витамин В12, кобаламин 0.425 мкг 3 мкг 14.2% 9.2% 706 г
Витамин C, аскорбиновая 2.49 мг 90 мг 2.8% 1.8% 3614 г
Витамин D, кальциферол 0.528 мкг 10 мкг 5.3% 3.4% 1894 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.507 мг 15 мг 3.4% 2.2% 2959 г
Витамин Н, биотин 10.653 мкг 50 мкг 21.3% 13.8% 469 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 12000 г
Витамин РР, НЭ 2.7358 мг 20 мг 13.7% 8.9% 731 г
Ниацин 0.423 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.98 мг 2500 мг 7.9% 5.1% 1269 г
Кальций, Ca 68.1 мг 1000 мг 6.8% 4.4% 1468 г
Кремний, Si 0.475 мг 30 мг 1.6% 1% 6316 г
Магний, Mg 37.83 мг 400 мг 9.5% 6.2% 1057 г
Натрий, Na 83.71 мг 1300 мг 6.4% 4.2% 1553 г
Сера, S 129.14 мг 1000 мг 12.9% 8.4% 774 г
Фосфор, P 180.8 мг 800 мг 22.6% 14.7% 442 г
Хлор, Cl 85.66 мг 2300 мг 3.7% 2.4% 2685 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41 мкг ~
Бор, B 58.2 мкг ~
Ванадий, V 0.95 мкг ~
Железо, Fe 2.33 мг 18 мг 12.9% 8.4% 773 г
Йод, I 9.09 мкг 150 мкг 6.1% 4% 1650 г
Кобальт, Co 4.079 мкг 10 мкг 40.8% 26.5% 245 г
Литий, Li 0.19 мкг ~
Марганец, Mn 0.821 мг 2 мг 41.1% 26.7% 244 г
Медь, Cu 195.53 мкг 1000 мкг 19.6% 12.7% 511 г
Молибден, Mo 4.871 мкг 70 мкг 7% 4.5% 1437 г
Никель, Ni 4.04 мкг ~
Олово, Sn 3.86 мкг ~
Рубидий, Rb 15 мкг ~
Селен, Se 19.251 мкг 55 мкг 35% 22.7% 286 г
Стронций, Sr 5.86 мкг ~
Фтор, F 32.2 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 12422 г
Хром, Cr 2.5 мкг 50 мкг 5% 3.2% 2000 г
Цинк, Zn 1.1447 мг 12 мг 9.5% 6.2% 1048 г
Цирконий, Zr 0.71 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.091 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аргинин* 0.551 г ~
Валин 0.432 г ~
Гистидин* 0.204 г ~
Изолейцин 0.361 г ~
Лейцин 0.603 г ~
Лизин 0.469 г ~
Метионин 0.162 г ~
Метионин + Цистеин 0.263 г ~
Треонин 0.326 г ~
Триптофан 0.125 г ~
Фенилаланин 0.412 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.489 г ~
Заменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аланин 0.386 г ~
Аспарагиновая кислота 0.816 г ~
Глицин 0.436 г ~
Глутаминовая кислота 1.381 г ~
Пролин 0.388 г ~
Серин 0.474 г ~
Тирозин 0.31 г ~
Цистеин 0.165 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 137.62 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.756 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.224 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.817 г min 16.8 г 10.8% 7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.093 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.415 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.844 г от 11.2 до 20.6 г 7.5% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.756 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Овсяное печенье 2 составляет 154,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».