Мой здоровый рацион

Рецепт Крем (творог+банан+яблоко). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Крем (творог+банан+яблоко)

Творог 9% жирности 223 г
Банан 102 г
Яблоко 140 г
Сахарозаменитель [Fit Parad] 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крем (творог+банан+яблоко)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.8 ккал 1684 ккал 6.9% 6% 1454 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 10.2% 844 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 6.9% 1244 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 3.5% 2433 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.9% 2222 г
Вода 74.8 г 2273 г 3.3% 2.8% 3039 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.1 мкг 900 мкг 3.6% 3.1% 2804 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 0.05 мг 5 мг 1% 0.9% 10000 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 2.2% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.146 мг 1.8 мг 8.1% 7% 1233 г
Витамин В4, холин 25.46 мг 500 мг 5.1% 4.4% 1964 г
Витамин В5, пантотеновая 0.209 мг 5 мг 4.2% 3.6% 2392 г
Витамин В6, пиридоксин 0.16 мг 2 мг 8% 6.9% 1250 г
Витамин В9, фолаты 19.497 мкг 400 мкг 4.9% 4.2% 2052 г
Витамин В12, кобаламин 0.478 мкг 3 мкг 15.9% 13.7% 628 г
Витамин C, аскорбиновая 5.42 мг 90 мг 6% 5.2% 1661 г
Витамин D, кальциферол 0.026 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.243 мг 15 мг 1.6% 1.4% 6173 г
Витамин Н, биотин 3.399 мкг 50 мкг 6.8% 5.9% 1471 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.6% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.1788 мг 20 мг 10.9% 9.4% 918 г
Ниацин 0.412 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.83 мг 2500 мг 8.5% 7.3% 1175 г
Кальций, Ca 84.86 мг 1000 мг 8.5% 7.3% 1178 г
Кремний, Si 17.418 мг 30 мг 58.1% 50.2% 172 г
Магний, Mg 22.85 мг 400 мг 5.7% 4.9% 1751 г
Натрий, Na 34.14 мг 1300 мг 2.6% 2.2% 3808 г
Сера, S 89.83 мг 1000 мг 9% 7.8% 1113 г
Фосфор, P 114.5 мг 800 мг 14.3% 12.3% 699 г
Хлор, Cl 83.45 мг 2300 мг 3.6% 3.1% 2756 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60.9 мкг ~
Бор, B 154.7 мкг ~
Ванадий, V 1.66 мкг ~
Железо, Fe 0.982 мг 18 мг 5.5% 4.7% 1833 г
Йод, I 4.91 мкг 150 мкг 3.3% 2.8% 3055 г
Кобальт, Co 0.812 мкг 10 мкг 8.1% 7% 1232 г
Литий, Li 0.961 мкг ~
Марганец, Mn 0.0769 мг 2 мг 3.8% 3.3% 2601 г
Медь, Cu 85.35 мкг 1000 мкг 8.5% 7.3% 1172 г
Молибден, Mo 6.065 мкг 70 мкг 8.7% 7.5% 1154 г
Никель, Ni 5.97 мкг ~
Олово, Sn 6.21 мкг ~
Рубидий, Rb 32.6 мкг ~
Селен, Se 14.634 мкг 55 мкг 26.6% 23% 376 г
Стронций, Sr 9.42 мкг ~
Фтор, F 18.16 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 22026 г
Хром, Cr 2.19 мкг 50 мкг 4.4% 3.8% 2283 г
Цинк, Zn 0.2659 мг 12 мг 2.2% 1.9% 4513 г
Цирконий, Zr 0.9 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.677 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.005 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.023 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.013 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.89 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.261 г min 16.8 г 7.5% 6.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.246 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 1.9%

Энергетическая ценность Крем (творог+банан+яблоко) составляет 115,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».