| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 22 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 30 г |
| Банан | 112 г |
| Яйцо куриное | 57 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.4 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 6% | 797 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 4.5% | 1041 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 3.5% | 1333 г |
| Углеводы | 36.6 г | 219 г | 16.7% | 7.9% | 598 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 8% | 588 г |
| Вода | 47.6 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4775 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.3 мкг | 900 мкг | 6.4% | 3% | 1571 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 5.5% | 857 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 3.6% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 66.82 мг | 500 мг | 13.4% | 6.3% | 748 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.668 мг | 5 мг | 13.4% | 6.3% | 749 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.261 мг | 2 мг | 13.1% | 6.2% | 766 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.639 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.6% | 2933 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 1.6% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.95 мг | 90 мг | 4.4% | 2.1% | 2278 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.417 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2% | 2398 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.847 мг | 15 мг | 5.6% | 2.6% | 1771 г |
| Витамин Н, биотин | 10.975 мкг | 50 мкг | 22% | 10.4% | 456 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5183 мг | 20 мг | 12.6% | 6% | 794 г |
| Ниацин | 0.663 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 335.35 мг | 2500 мг | 13.4% | 6.3% | 745 г |
| Кальций, Ca | 36.5 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.8% | 2740 г |
| Кремний, Si | 30.14 мг | 30 мг | 100.5% | 47.5% | 100 г |
| Магний, Mg | 57.54 мг | 400 мг | 14.4% | 6.8% | 695 г |
| Натрий, Na | 54.11 мг | 1300 мг | 4.2% | 2% | 2403 г |
| Сера, S | 68.95 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.3% | 1450 г |
| Фосфор, P | 153.1 мг | 800 мг | 19.1% | 9% | 523 г |
| Хлор, Cl | 68.79 мг | 2300 мг | 3% | 1.4% | 3344 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 135 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 203.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.04 мг | 18 мг | 11.3% | 5.3% | 882 г |
| Йод, I | 5.59 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.8% | 2683 г |
| Кобальт, Co | 4.196 мкг | 10 мкг | 42% | 19.9% | 238 г |
| Литий, Li | 1.896 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1927 мг | 2 мг | 59.6% | 28.2% | 168 г |
| Медь, Cu | 203.35 мкг | 1000 мкг | 20.3% | 9.6% | 492 г |
| Молибден, Mo | 4.45 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3% | 1573 г |
| Никель, Ni | 1.809 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.38 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.365 мкг | 55 мкг | 26.1% | 12.3% | 383 г |
| Стронций, Sr | 72.54 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.11 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8314 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.6% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 1.163 мг | 12 мг | 9.7% | 4.6% | 1032 г |
| Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.95 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.368 г | ~ | |||
| Валин | 0.313 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.393 г | ~ | |||
| Лизин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.283 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.504 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.278 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.504 г | ~ | |||
| Глицин | 0.383 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.915 г | ~ | |||
| Пролин | 0.267 г | ~ | |||
| Серин | 0.328 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.736 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.513 г | min 16.8 г | 9% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.343 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.858 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.814 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные оладьи составляет 211,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».