| Печень куриная (Жарка) | 46 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли | 60 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 30 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1212 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 11.6% | 623 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 10.9% | 659 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 8.3% | 870 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3093 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2356.7 мкг | 900 мкг | 261.9% | 188.4% | 38 г |
| Ретинол | 2.22 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.355 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.64 мг | 5 мг | 32.8% | 23.6% | 305 г |
| бета Криптоксантин | 0.387 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2872.452 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.176 мг | 1.5 мг | 11.7% | 8.4% | 852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.665 мг | 1.8 мг | 36.9% | 26.5% | 271 г |
| Витамин В4, холин | 138.16 мг | 500 мг | 27.6% | 19.9% | 362 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.881 мг | 5 мг | 37.6% | 27.1% | 266 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.339 мг | 2 мг | 17% | 12.2% | 590 г |
| Витамин В9, фолаты | 71.46 мкг | 400 мкг | 17.9% | 12.9% | 560 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.523 мкг | 3 мкг | 150.8% | 108.5% | 66 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.59 мг | 90 мг | 26.2% | 18.8% | 382 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.816 мкг | 10 мкг | 8.2% | 5.9% | 1225 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.87 мг | 15 мг | 19.1% | 13.7% | 523 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.655 мкг | 50 мкг | 15.3% | 11% | 653 г |
| Витамин К, филлохинон | 106.4 мкг | 120 мкг | 88.7% | 63.8% | 113 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9906 мг | 20 мг | 20% | 14.4% | 501 г |
| Ниацин | 2.181 мг | ~ | |||
| Бетаин | 22.723 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.57 мг | 2500 мг | 11.5% | 8.3% | 866 г |
| Кальций, Ca | 73.6 мг | 1000 мг | 7.4% | 5.3% | 1359 г |
| Кремний, Si | 0.484 мг | 30 мг | 1.6% | 1.2% | 6198 г |
| Магний, Mg | 35.07 мг | 400 мг | 8.8% | 6.3% | 1141 г |
| Натрий, Na | 87 мг | 1300 мг | 6.7% | 4.8% | 1494 г |
| Сера, S | 149.51 мг | 1000 мг | 15% | 10.8% | 669 г |
| Фосфор, P | 174.6 мг | 800 мг | 21.8% | 15.7% | 458 г |
| Хлор, Cl | 61.71 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.9% | 3727 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.808 мг | 18 мг | 32.3% | 23.2% | 310 г |
| Йод, I | 7.83 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.7% | 1916 г |
| Кобальт, Co | 8.043 мкг | 10 мкг | 80.4% | 57.8% | 124 г |
| Марганец, Mn | 0.3555 мг | 2 мг | 17.8% | 12.8% | 563 г |
| Медь, Cu | 187.97 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 13.5% | 532 г |
| Молибден, Mo | 13.241 мкг | 70 мкг | 18.9% | 13.6% | 529 г |
| Никель, Ni | 0.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.725 мкг | 55 мкг | 46.8% | 33.7% | 214 г |
| Фтор, F | 23.39 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17101 г |
| Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.9% | 1475 г |
| Цинк, Zn | 2.4621 мг | 12 мг | 20.5% | 14.7% | 487 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.486 г | ~ | |||
| Валин | 0.468 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.678 г | ~ | |||
| Лизин | 0.438 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Треонин | 0.303 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.375 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аланин | 0.534 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.743 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.409 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.127 г | ~ | |||
| Пролин | 0.393 г | ~ | |||
| Серин | 0.227 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 45.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 271.59 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.452 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.484 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.056 г | min 16.8 г | 18.2% | 13.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.225 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.305 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.5% | 21.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.106 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак 22,03 составляет 139 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».