| Морская капуста | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1701 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 18.6% | 543 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.1% | 1436 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.9 мкг | 900 мкг | 7.9% | 8% | 1269 г |
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 1.1% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.7% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 10.6% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 67.79 мг | 500 мг | 13.6% | 13.7% | 738 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 7.1% | 1425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 4.6% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.447 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.4% | 7343 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 4.7% | 2143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 15789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.594 мкг | 10 мкг | 5.9% | 6% | 1684 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.804 мг | 15 мг | 5.4% | 5.5% | 1866 г |
| Витамин Н, биотин | 5.456 мкг | 50 мкг | 10.9% | 11% | 916 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.543 мг | 20 мг | 32.7% | 33% | 306 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 413.75 мг | 2500 мг | 16.6% | 16.8% | 604 г |
| Кальций, Ca | 38.92 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.9% | 2569 г |
| Магний, Mg | 64.74 мг | 400 мг | 16.2% | 16.4% | 618 г |
| Натрий, Na | 443.68 мг | 1300 мг | 34.1% | 34.4% | 293 г |
| Сера, S | 158.23 мг | 1000 мг | 15.8% | 16% | 632 г |
| Фосфор, P | 167.6 мг | 800 мг | 21% | 21.2% | 477 г |
| Хлор, Cl | 42.13 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.8% | 5459 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.495 мг | 18 мг | 30.5% | 30.8% | 328 г |
| Йод, I | 165.83 мкг | 150 мкг | 110.6% | 111.7% | 90 г |
| Кобальт, Co | 28.102 мкг | 10 мкг | 281% | 283.8% | 36 г |
| Марганец, Mn | 0.0533 мг | 2 мг | 2.7% | 2.7% | 3752 г |
| Медь, Cu | 423.49 мкг | 1000 мкг | 42.3% | 42.7% | 236 г |
| Молибден, Mo | 6.968 мкг | 70 мкг | 10% | 10.1% | 1005 г |
| Селен, Se | 8.561 мкг | 55 мкг | 15.6% | 15.8% | 642 г |
| Фтор, F | 14.86 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26918 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.2% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 0.7811 мг | 12 мг | 6.5% | 6.6% | 1536 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 183.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с морской капустой составляет 99 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».