| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное | 100 г |
| Чечевица, зерно | 40 г |
| Салатик из морепродуктов | 250 г |
| Авокадо | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.8 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1231 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 15.2% | 481 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.9% | 1057 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.4% | 1667 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3210 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.9 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.5% | 2098 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.8% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 5.3% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 61.42 мг | 500 мг | 12.3% | 9% | 814 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 6.8% | 1078 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 6.9% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.303 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.4% | 3007 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.699 мкг | 3 мкг | 56.6% | 41.4% | 177 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.37 мг | 90 мг | 2.6% | 1.9% | 3797 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.277 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2% | 3610 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.023 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.589 мг | 15 мг | 3.9% | 2.9% | 2547 г |
| Витамин Н, биотин | 2.465 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.6% | 2028 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.239 мг | 20 мг | 21.2% | 15.5% | 472 г |
| Ниацин | 0.685 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.295 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.97 мг | 2500 мг | 9.3% | 6.8% | 1078 г |
| Кальций, Ca | 42.44 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.1% | 2356 г |
| Кремний, Si | 7.273 мг | 30 мг | 24.2% | 17.7% | 412 г |
| Магний, Mg | 33.47 мг | 400 мг | 8.4% | 6.1% | 1195 г |
| Натрий, Na | 129.51 мг | 1300 мг | 10% | 7.3% | 1004 г |
| Сера, S | 152.85 мг | 1000 мг | 15.3% | 11.2% | 654 г |
| Фосфор, P | 172.2 мг | 800 мг | 21.5% | 15.7% | 465 г |
| Хлор, Cl | 27.68 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8309 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.587 мг | 18 мг | 14.4% | 10.5% | 696 г |
| Йод, I | 35.51 мкг | 150 мкг | 23.7% | 17.3% | 422 г |
| Кобальт, Co | 10.814 мкг | 10 мкг | 108.1% | 79% | 92 г |
| Литий, Li | 6.8 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1604 мг | 2 мг | 8% | 5.8% | 1247 г |
| Медь, Cu | 311.78 мкг | 1000 мкг | 31.2% | 22.8% | 321 г |
| Молибден, Mo | 10.233 мкг | 70 мкг | 14.6% | 10.7% | 684 г |
| Никель, Ni | 16.382 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.098 мкг | 55 мкг | 25.6% | 18.7% | 390 г |
| Стронций, Sr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 27.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.5 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21622 г |
| Хром, Cr | 6.49 мкг | 50 мкг | 13% | 9.5% | 770 г |
| Цинк, Zn | 1.0365 мг | 12 мг | 8.6% | 6.3% | 1158 г |
| Цирконий, Zr | 0.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.989 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.834 г | ~ | |||
| Валин | 0.576 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.329 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.543 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.95 г | ~ | |||
| Лизин | 1.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Треонин | 0.479 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.485 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аланин | 0.643 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.192 г | ~ | |||
| Глицин | 0.519 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.857 г | ~ | |||
| Пролин | 0.513 г | ~ | |||
| Серин | 0.478 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.234 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.357 г | min 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.365 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.061 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.087 г | ~ |
Энергетическая ценность Сып составляет 136,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».