| Картофель отварной по 1-206 | 1350 г |
| Морковь | 226 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 426 г |
| Фасоль Белая Натуральная [Перекресток] | 225 г |
| Шпинат | 100 г |
| Мякоть кокосового ореха Santa Maria Coconut Milk 17% | 129 г |
| Кокосовое Молоко [Roi Thai] | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1995 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3.6% | 3304 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.4% | 1867 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 6.4% | 1856 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.7% | 1538 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2831 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 239.9 мкг | 900 мкг | 26.7% | 31.6% | 375 г |
| бета Каротин | 1.441 мг | 5 мг | 28.8% | 34.1% | 347 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.8% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 9.98 мг | 500 мг | 2% | 2.4% | 5010 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 8.5% | 1389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 10.8% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.967 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.2% | 3647 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.04 мг | 90 мг | 16.7% | 19.8% | 598 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 2.5% | 4747 г |
| Витамин Н, биотин | 0.268 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 18657 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.5 мкг | 120 мкг | 19.6% | 23.2% | 511 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0987 мг | 20 мг | 5.5% | 6.5% | 1820 г |
| Ниацин | 0.81 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 375.42 мг | 2500 мг | 15% | 17.8% | 666 г |
| Кальций, Ca | 15.86 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.9% | 6305 г |
| Кремний, Si | 5.439 мг | 30 мг | 18.1% | 21.4% | 552 г |
| Магний, Mg | 22.45 мг | 400 мг | 5.6% | 6.6% | 1782 г |
| Натрий, Na | 55.79 мг | 1300 мг | 4.3% | 5.1% | 2330 г |
| Сера, S | 13.23 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.5% | 7559 г |
| Фосфор, P | 42.7 мг | 800 мг | 5.3% | 6.3% | 1874 г |
| Хлор, Cl | 17.5 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 13143 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.213 мг | 18 мг | 6.7% | 7.9% | 1484 г |
| Йод, I | 1.46 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 10274 г |
| Кобальт, Co | 1.293 мкг | 10 мкг | 12.9% | 15.3% | 773 г |
| Литий, Li | 5.624 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1565 мг | 2 мг | 7.8% | 9.2% | 1278 г |
| Медь, Cu | 119.06 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 14.1% | 840 г |
| Молибден, Mo | 3.274 мкг | 70 мкг | 4.7% | 5.6% | 2138 г |
| Никель, Ni | 2.871 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.285 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 19298 г |
| Стронций, Sr | 3.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.37 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 38573 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.2421 мг | 12 мг | 2% | 2.4% | 4957 г |
| Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.285 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.124 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Картофель со шпинатом и кокосовым молоком составляет 84,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».