| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Малина | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 769 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 4.4% | 1041 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 3% | 1514 г |
| Углеводы | 38.5 г | 219 г | 17.6% | 8% | 569 г |
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 11.6% | 392 г |
| Вода | 46.2 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4920 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.6 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.8% | 5769 г |
| бета Каротин | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 0.9% | 5319 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.198 мг | 1.5 мг | 13.2% | 6% | 758 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 1.7% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 28.44 мг | 500 мг | 5.7% | 2.6% | 1758 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.602 мг | 5 мг | 12% | 5.5% | 831 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 3.1% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.079 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.1% | 4406 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.79 мг | 90 мг | 13.1% | 6% | 763 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.18 мг | 15 мг | 7.9% | 3.6% | 1271 г |
| Витамин Н, биотин | 12.104 мкг | 50 мкг | 24.2% | 11.1% | 413 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 1.8% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6996 мг | 20 мг | 13.5% | 6.2% | 741 г |
| Ниацин | 0.798 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.58 мг | 2500 мг | 11.6% | 5.3% | 860 г |
| Кальций, Ca | 48.01 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.2% | 2083 г |
| Кремний, Si | 18.396 мг | 30 мг | 61.3% | 28% | 163 г |
| Магний, Mg | 82.66 мг | 400 мг | 20.7% | 9.5% | 484 г |
| Натрий, Na | 15.92 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.5% | 8166 г |
| Сера, S | 56.86 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.6% | 1759 г |
| Фосфор, P | 201.2 мг | 800 мг | 25.2% | 11.5% | 398 г |
| Хлор, Cl | 50.81 мг | 2300 мг | 2.2% | 1% | 4527 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.583 мг | 18 мг | 14.4% | 6.6% | 697 г |
| Йод, I | 2.82 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.9% | 5319 г |
| Кобальт, Co | 3.745 мкг | 10 мкг | 37.5% | 17.1% | 267 г |
| Литий, Li | 1.415 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.2398 мг | 2 мг | 112% | 51.1% | 89 г |
| Медь, Cu | 333.15 мкг | 1000 мкг | 33.3% | 15.2% | 300 г |
| Молибден, Mo | 7.075 мкг | 70 мкг | 10.1% | 4.6% | 989 г |
| Никель, Ni | 2.075 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.077 мкг | 55 мкг | 27.4% | 12.5% | 365 г |
| Стронций, Sr | 1.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.63 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15021 г |
| Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Цинк, Zn | 1.8366 мг | 12 мг | 15.3% | 7% | 653 г |
| Цирконий, Zr | 1.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.679 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.464 г | ~ | |||
| Валин | 0.357 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лизин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Треонин | 0.243 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.34 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.617 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.306 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.577 г | ~ | |||
| Глицин | 0.645 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.234 г | ~ | |||
| Пролин | 0.408 г | ~ | |||
| Серин | 0.323 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 13.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.742 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.205 г | min 16.8 г | 7.2% | 3.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.211 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.306 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.291 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша геркулесовая на воде с малиной составляет 219 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».