| Чеснок (Тушение) | 38 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 300 г |
| Морковь (Тушение) | 138 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 580 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 400 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью | 540 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.4 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2233 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 7.3% | 1810 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6% | 2240 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 4.2% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 25.9% | 513 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2820 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 231.1 мкг | 900 мкг | 25.7% | 34.1% | 389 г |
| бета Каротин | 1.388 мг | 5 мг | 27.8% | 36.9% | 360 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 8.4% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 9.9% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 17.08 мг | 500 мг | 3.4% | 4.5% | 2927 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.703 мг | 5 мг | 14.1% | 18.7% | 711 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 13.1% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 57.463 мкг | 400 мкг | 14.4% | 19.1% | 696 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.02 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.9% | 15000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.2 мг | 90 мг | 34.7% | 46% | 288 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.235 мг | 15 мг | 8.2% | 10.9% | 1215 г |
| Витамин Н, биотин | 3.392 мкг | 50 мкг | 6.8% | 9% | 1474 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7483 мг | 20 мг | 8.7% | 11.5% | 1144 г |
| Ниацин | 1.233 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.88 мг | 2500 мг | 11.3% | 15% | 884 г |
| Кальций, Ca | 18.76 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.5% | 5330 г |
| Кремний, Si | 8.792 мг | 30 мг | 29.3% | 38.9% | 341 г |
| Магний, Mg | 19.89 мг | 400 мг | 5% | 6.6% | 2011 г |
| Натрий, Na | 72.01 мг | 1300 мг | 5.5% | 7.3% | 1805 г |
| Сера, S | 45.2 мг | 1000 мг | 4.5% | 6% | 2212 г |
| Фосфор, P | 89.2 мг | 800 мг | 11.2% | 14.9% | 897 г |
| Хлор, Cl | 18.47 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.1% | 12453 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.347 мг | 18 мг | 7.5% | 9.9% | 1336 г |
| Йод, I | 4.7 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.1% | 3191 г |
| Кобальт, Co | 4.334 мкг | 10 мкг | 43.3% | 57.4% | 231 г |
| Литий, Li | 24.549 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.261 мг | 2 мг | 13.1% | 17.4% | 766 г |
| Медь, Cu | 210.89 мкг | 1000 мкг | 21.1% | 28% | 474 г |
| Молибден, Mo | 3.64 мкг | 70 мкг | 5.2% | 6.9% | 1923 г |
| Никель, Ni | 2.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.617 мкг | 55 мкг | 12% | 15.9% | 831 г |
| Стронций, Sr | 2.35 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.17 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 18042 г |
| Хром, Cr | 4.24 мкг | 50 мкг | 8.5% | 11.3% | 1179 г |
| Цинк, Zn | 0.7063 мг | 12 мг | 5.9% | 7.8% | 1699 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.537 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.234 г | ~ | |||
| Валин | 0.15 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лизин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.115 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аланин | 0.12 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.306 г | ~ | |||
| Глицин | 0.113 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.452 г | ~ | |||
| Пролин | 0.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.125 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 39.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.231 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.156 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.55 г | min 16.8 г | 3.3% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.527 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.518 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 18% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.408 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с овощама составляет 75,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».