Мой здоровый рацион

Рецепт Бананы с творогом и йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Бананы с творогом и йогуртом

Банан (Запекание) 500 г
Творог 9% жирности (Запекание) 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 100 г
Сахар песок 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бананы с творогом и йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 145 ккал 1684 ккал 8.6% 5.9% 1161 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 7.2% 962 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 5.2% 1333 г
Углеводы 18.1 г 219 г 8.3% 5.7% 1210 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4.5% 1538 г
Вода 69.6 г 2273 г 3.1% 2.1% 3266 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.1 мкг 900 мкг 5.7% 3.9% 1761 г
Ретинол 0.037 мг ~
бета Каротин 0.097 мг 5 мг 1.9% 1.3% 5155 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 2% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.166 мг 1.8 мг 9.2% 6.3% 1084 г
Витамин В4, холин 43.47 мг 500 мг 8.7% 6% 1150 г
Витамин В5, пантотеновая 0.363 мг 5 мг 7.3% 5% 1377 г
Витамин В6, пиридоксин 0.259 мг 2 мг 13% 9% 772 г
Витамин В9, фолаты 13.686 мкг 400 мкг 3.4% 2.3% 2923 г
Витамин В12, кобаламин 0.393 мкг 3 мкг 13.1% 9% 763 г
Витамин C, аскорбиновая 3.19 мг 90 мг 3.5% 2.4% 2821 г
Витамин D, кальциферол 0.176 мкг 10 мкг 1.8% 1.2% 5682 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.373 мг 15 мг 2.5% 1.7% 4021 г
Витамин Н, биотин 6.253 мкг 50 мкг 12.5% 8.6% 800 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.1193 мг 20 мг 10.6% 7.3% 944 г
Ниацин 0.528 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 288.76 мг 2500 мг 11.6% 8% 866 г
Кальций, Ca 74.12 мг 1000 мг 7.4% 5.1% 1349 г
Кремний, Si 50.015 мг 30 мг 166.7% 115% 60 г
Магний, Mg 36.95 мг 400 мг 9.2% 6.3% 1083 г
Натрий, Na 50.86 мг 1300 мг 3.9% 2.7% 2556 г
Сера, S 80.1 мг 1000 мг 8% 5.5% 1248 г
Фосфор, P 109.2 мг 800 мг 13.7% 9.4% 733 г
Хлор, Cl 103.01 мг 2300 мг 4.5% 3.1% 2233 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.9 мкг ~
Бор, B 241.6 мкг ~
Ванадий, V 1.36 мкг ~
Железо, Fe 0.722 мг 18 мг 4% 2.8% 2493 г
Йод, I 4.72 мкг 150 мкг 3.1% 2.1% 3178 г
Кобальт, Co 1.309 мкг 10 мкг 13.1% 9% 764 г
Литий, Li 2.144 мкг ~
Марганец, Mn 0.1807 мг 2 мг 9% 6.2% 1107 г
Медь, Cu 83.12 мкг 1000 мкг 8.3% 5.7% 1203 г
Молибден, Mo 5.149 мкг 70 мкг 7.4% 5.1% 1359 г
Никель, Ni 2.598 мкг ~
Олово, Sn 5.66 мкг ~
Рубидий, Rb 40.9 мкг ~
Селен, Se 11.304 мкг 55 мкг 20.6% 14.2% 487 г
Стронций, Sr 8.24 мкг ~
Фтор, F 17.69 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 22612 г
Хром, Cr 1.28 мкг 50 мкг 2.6% 1.8% 3906 г
Цинк, Zn 0.3646 мг 12 мг 3% 2.1% 3291 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.435 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16.4 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.315 г ~
Аргинин* 0.086 г ~
Валин 0.107 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.091 г ~
Лейцин 0.15 г ~
Лизин 0.126 г ~
Метионин 0.049 г ~
Метионин + Цистеин 0.08 г ~
Треонин 0.079 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.083 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.156 г ~
Заменимые аминокислоты 0.44 г ~
Аланин 0.078 г ~
Аспарагиновая кислота 0.145 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.269 г ~
Пролин 0.108 г ~
Серин 0.112 г ~
Тирозин 0.073 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 48.8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.015 г ~
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.006 г ~
10:0 Каприновая 0.012 г ~
12:0 Лауриновая 0.014 г ~
14:0 Миристиновая 0.071 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.239 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.113 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.257 г min 16.8 г 7.5% 5.2%
14:1 Миристолеиновая 0.006 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.042 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.413 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.26 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.086 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Бананы с творогом и йогуртом составляет 145 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».