Рецепт Гарнир перловка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Гарнир перловка

Перловая крупа, приготовленная

100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гарнир перловка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1369 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	2.4%	3304 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	0.6%	14000 г
Углеводы	28.2 г	219 г	12.9%	10.5%	777 г
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	16.3%	500 г
Вода	69 г	2273 г	3%	2.4%	3294 г
Витамины
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	4.5%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	2.8%	2903 г
Витамин В4, холин	13.4 мг	500 мг	2.7%	2.2%	3731 г
Витамин В5, пантотеновая	0.135 мг	5 мг	2.7%	2.2%	3704 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	4.7%	1739 г
Витамин В9, фолаты	16 мкг	400 мкг	4%	3.3%	2500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.01 мг	15 мг	0.1%	0.1%	150000 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.6%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.063 мг	20 мг	10.3%	8.4%	969 г
Макроэлементы
Калий, K	93 мг	2500 мг	3.7%	3%	2688 г
Кальций, Ca	11 мг	1000 мг	1.1%	0.9%	9091 г
Магний, Mg	22 мг	400 мг	5.5%	4.5%	1818 г
Натрий, Na	3 мг	1300 мг	0.2%	0.2%	43333 г
Фосфор, P	54 мг	800 мг	6.8%	5.5%	1481 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.33 мг	18 мг	7.4%	6%	1353 г
Марганец, Mn	0.259 мг	2 мг	13%	10.6%	772 г
Медь, Cu	105 мкг	1000 мкг	10.5%	8.5%	952 г
Селен, Se	8.6 мкг	55 мкг	15.6%	12.7%	640 г
Цинк, Zn	0.82 мг	12 мг	6.8%	5.5%	1463 г

Энергетическая ценность Гарнир перловка составляет 123 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок