| Филе тунца консерва | 120 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Салат (латук) | 55 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Сметана 15% жирности | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.7 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1920 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 12.4% | 916 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 10.8% | 1057 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.9% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.1 мкг | 900 мкг | 12.3% | 14% | 810 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 3.8% | 3030 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.5% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 11.2% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 81.01 мг | 500 мг | 16.2% | 18.5% | 617 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 11.3% | 1012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 4.4% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.592 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.4% | 4655 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 7.4% | 1531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.8 мг | 90 мг | 4.2% | 4.8% | 2368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.643 мкг | 10 мкг | 6.4% | 7.3% | 1555 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.337 мг | 15 мг | 2.2% | 2.5% | 4451 г |
| Витамин Н, биотин | 6.58 мкг | 50 мкг | 13.2% | 15.1% | 760 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.8 мкг | 120 мкг | 12.3% | 14% | 811 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3168 мг | 20 мг | 16.6% | 18.9% | 603 г |
| Ниацин | 1.87 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.75 мг | 2500 мг | 7.5% | 8.6% | 1332 г |
| Кальций, Ca | 45.35 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.1% | 2205 г |
| Кремний, Si | 16.073 мг | 30 мг | 53.6% | 61.1% | 187 г |
| Магний, Mg | 16.71 мг | 400 мг | 4.2% | 4.8% | 2394 г |
| Натрий, Na | 487.17 мг | 1300 мг | 37.5% | 42.8% | 267 г |
| Сера, S | 100.45 мг | 1000 мг | 10% | 11.4% | 996 г |
| Фосфор, P | 116.6 мг | 800 мг | 14.6% | 16.6% | 686 г |
| Хлор, Cl | 727.94 мг | 2300 мг | 31.6% | 36% | 316 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 194.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.206 мг | 18 мг | 6.7% | 7.6% | 1493 г |
| Йод, I | 16.2 мкг | 150 мкг | 10.8% | 12.3% | 926 г |
| Кобальт, Co | 10.77 мкг | 10 мкг | 107.7% | 122.8% | 93 г |
| Литий, Li | 3.143 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0921 мг | 2 мг | 4.6% | 5.2% | 2172 г |
| Медь, Cu | 71.55 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 8.2% | 1398 г |
| Молибден, Mo | 4.767 мкг | 70 мкг | 6.8% | 7.8% | 1468 г |
| Никель, Ni | 1.596 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.356 мкг | 55 мкг | 17% | 19.4% | 588 г |
| Стронций, Sr | 2.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 193.6 мкг | 4000 мкг | 4.8% | 5.5% | 2066 г |
| Хром, Cr | 17.65 мкг | 50 мкг | 35.3% | 40.3% | 283 г |
| Цинк, Zn | 0.6058 мг | 12 мг | 5% | 5.7% | 1981 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 176.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.685 г | min 16.8 г | 10% | 11.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.484 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4.9% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом, огурцом, яйцами составляет 87,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».