| Спаржа | 80 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 35 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.8 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 975 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 8.3% | 697 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 13.8% | 421 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.3% | 2500 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3210 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 189 мкг | 900 мкг | 21% | 12.2% | 476 г |
| Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 3.3% | 1742 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.5% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 9.1% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 92.21 мг | 500 мг | 18.4% | 10.6% | 542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.66 мг | 5 мг | 13.2% | 7.6% | 758 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.2% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.733 мкг | 400 мкг | 8.7% | 5% | 1152 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.663 мкг | 3 мкг | 22.1% | 12.8% | 452 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.67 мг | 90 мг | 11.9% | 6.9% | 843 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.733 мкг | 10 мкг | 7.3% | 4.2% | 1364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.67 мг | 15 мг | 11.1% | 6.4% | 898 г |
| Витамин Н, биотин | 6.733 мкг | 50 мкг | 13.5% | 7.8% | 743 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.3 мкг | 120 мкг | 20.3% | 11.7% | 494 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9945 мг | 20 мг | 10% | 5.8% | 1003 г |
| Ниацин | 0.597 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.4 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.9% | 1502 г |
| Кальций, Ca | 192.9 мг | 1000 мг | 19.3% | 11.2% | 518 г |
| Кремний, Si | 52.267 мг | 30 мг | 174.2% | 100.8% | 57 г |
| Магний, Mg | 17.7 мг | 400 мг | 4.4% | 2.5% | 2260 г |
| Натрий, Na | 221.5 мг | 1300 мг | 17% | 9.8% | 587 г |
| Сера, S | 127.36 мг | 1000 мг | 12.7% | 7.3% | 785 г |
| Фосфор, P | 213.8 мг | 800 мг | 26.7% | 15.5% | 374 г |
| Хлор, Cl | 137.33 мг | 2300 мг | 6% | 3.5% | 1675 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.38 мг | 18 мг | 7.7% | 4.5% | 1304 г |
| Йод, I | 14.67 мкг | 150 мкг | 9.8% | 5.7% | 1022 г |
| Кобальт, Co | 4.24 мкг | 10 мкг | 42.4% | 24.5% | 236 г |
| Литий, Li | 0.213 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0969 мг | 2 мг | 4.8% | 2.8% | 2064 г |
| Медь, Cu | 134.53 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 7.8% | 743 г |
| Молибден, Mo | 2.373 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2% | 2950 г |
| Никель, Ni | 0.267 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.843 мкг | 55 мкг | 27% | 15.6% | 371 г |
| Стронций, Sr | 6.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.1% | 5195 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 1.7% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 1.4747 мг | 12 мг | 12.3% | 7.1% | 814 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.48 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.461 г | ~ | |||
| Валин | 0.665 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.278 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.546 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.955 г | ~ | |||
| Лизин | 0.776 г | ~ | |||
| Метионин | 0.316 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Треонин | 0.413 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.534 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.426 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.83 г | ~ | |||
| Глицин | 0.256 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.871 г | ~ | |||
| Пролин | 0.826 г | ~ | |||
| Серин | 0.635 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 213.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.205 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.125 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.089 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.175 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.25 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.622 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.904 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.888 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.552 г | min 16.8 г | 33% | 19.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.944 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.86 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Спаржа под яйцом составляет 172,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».