| Пшеничная мука цельнозерновая | 300 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 140 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Йодированная морская соль | 3 г |
| Оливковое масло | 50 г |
| Шпинат (Жарка) | 150 г |
| Чеснок (Запекание) | 30 г |
| Телятина, тазобедренная часть (Запекание) | 200 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 235.1 ккал | 1684 ккал | 14% | 6% | 716 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 6.7% | 633 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 7.1% | 602 г |
| Углеводы | 24.1 г | 219 г | 11% | 4.7% | 909 г |
| Углеводы (общие) | 25.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 8.7% | 488 г |
| Вода | 48.1 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4726 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.3 мкг | 900 мкг | 14% | 6% | 713 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.617 мг | 5 мг | 12.3% | 5.2% | 810 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 79.232 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.231 мг | 1.5 мг | 15.4% | 6.6% | 649 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 5.3% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 59.25 мг | 500 мг | 11.9% | 5.1% | 844 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 5.6% | 762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.261 мг | 2 мг | 13.1% | 5.6% | 766 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.881 мкг | 400 мкг | 6% | 2.6% | 1675 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.633 мкг | 3 мкг | 21.1% | 9% | 474 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.73 мг | 90 мг | 6.4% | 2.7% | 1571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.179 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.8% | 5587 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.481 мг | 15 мг | 9.9% | 4.2% | 1013 г |
| бета Токоферол | 0.083 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.688 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.148 мкг | 50 мкг | 6.3% | 2.7% | 1588 г |
| Витамин К, филлохинон | 82.7 мкг | 120 мкг | 68.9% | 29.3% | 145 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8601 мг | 20 мг | 24.3% | 10.3% | 412 г |
| Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
| Бетаин | 26.218 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 363.92 мг | 2500 мг | 14.6% | 6.2% | 687 г |
| Кальций, Ca | 83.42 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.5% | 1199 г |
| Кремний, Si | 4.689 мг | 30 мг | 15.6% | 6.6% | 640 г |
| Магний, Mg | 71.83 мг | 400 мг | 18% | 7.7% | 557 г |
| Натрий, Na | 223.14 мг | 1300 мг | 17.2% | 7.3% | 583 г |
| Сера, S | 128 мг | 1000 мг | 12.8% | 5.4% | 781 г |
| Фосфор, P | 233 мг | 800 мг | 29.1% | 12.4% | 343 г |
| Хлор, Cl | 324.28 мг | 2300 мг | 14.1% | 6% | 709 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.209 мг | 18 мг | 23.4% | 10% | 428 г |
| Йод, I | 13.54 мкг | 150 мкг | 9% | 3.8% | 1108 г |
| Кобальт, Co | 2.557 мкг | 10 мкг | 25.6% | 10.9% | 391 г |
| Литий, Li | 0.156 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5857 мг | 2 мг | 79.3% | 33.7% | 126 г |
| Медь, Cu | 217.73 мкг | 1000 мкг | 21.8% | 9.3% | 459 г |
| Молибден, Mo | 2.873 мкг | 70 мкг | 4.1% | 1.7% | 2436 г |
| Никель, Ni | 0.943 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.214 мкг | 55 мкг | 45.8% | 19.5% | 218 г |
| Стронций, Sr | 8.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.04 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12887 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.8% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 2.0694 мг | 12 мг | 17.2% | 7.3% | 580 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.711 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.314 г | ~ | |||
| Валин | 0.283 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.428 г | ~ | |||
| Лизин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Треонин | 0.196 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.314 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.227 г | ~ | |||
| Аланин | 0.25 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.389 г | ~ | |||
| Глицин | 0.254 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.743 г | ~ | |||
| Пролин | 0.793 г | ~ | |||
| Серин | 0.307 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.41 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.002 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.07 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.221 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.807 г | min 16.8 г | 28.6% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.288 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.354 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.193 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с мясом составляет 235,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».