| Творог полужирный 9,0 проц. жирности | 100 г |
| Творог жирный 18,0 проц. жирности | 50 г |
| Яйца, целиком, сырые, свежии | 100 г |
| Манная крупа, необогащенная | 20 г |
| Кунжут-семя | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.1 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 794 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 9.5% | 497 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 11% | 427 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 1.6% | 2959 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.2 мкг | 900 мкг | 9.6% | 4.5% | 1044 г |
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 4.8% | 980 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.34 мг | 1.8 мг | 18.9% | 8.9% | 529 г |
| Витамин В4, холин | 94.64 мг | 500 мг | 18.9% | 8.9% | 528 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 5.6% | 850 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 1.7% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.207 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3.2% | 1470 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.617 мкг | 3 мкг | 20.6% | 9.7% | 486 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.594 мкг | 10 мкг | 5.9% | 2.8% | 1684 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.614 мг | 15 мг | 4.1% | 1.9% | 2443 г |
| Витамин Н, биотин | 0.879 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.8% | 5688 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.0179 мг | 20 мг | 15.1% | 7.1% | 663 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.24 мг | 2500 мг | 6% | 2.8% | 1653 г |
| Кальций, Ca | 203.52 мг | 1000 мг | 20.4% | 9.6% | 491 г |
| Магний, Mg | 56.52 мг | 400 мг | 14.1% | 6.6% | 708 г |
| Натрий, Na | 74.72 мг | 1300 мг | 5.7% | 2.7% | 1740 г |
| Фосфор, P | 238.7 мг | 800 мг | 29.8% | 14% | 335 г |
| Хлор, Cl | 26.21 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.5% | 8775 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.043 мг | 18 мг | 11.4% | 5.4% | 881 г |
| Кобальт, Co | 0.172 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.8% | 5814 г |
| Марганец, Mn | 0.0572 мг | 2 мг | 2.9% | 1.4% | 3497 г |
| Медь, Cu | 60.97 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 2.9% | 1640 г |
| Молибден, Mo | 1.328 мкг | 70 мкг | 1.9% | 0.9% | 5271 г |
| Селен, Se | 16.103 мкг | 55 мкг | 29.3% | 13.8% | 342 г |
| Фтор, F | 5.9 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 67797 г | |
| Цинк, Zn | 0.5231 мг | 12 мг | 4.4% | 2.1% | 2294 г |
Энергетическая ценность запеканка составляет 212,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».