| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 150 г |
| Шпинат (Тушение) | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 35 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение) | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.4 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1063 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 12.6% | 503 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 10.6% | 596 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.9% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3192 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177.3 мкг | 900 мкг | 19.7% | 12.4% | 508 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.707 мг | 5 мг | 14.1% | 8.9% | 707 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.1% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 5.3% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 31.37 мг | 500 мг | 6.3% | 4% | 1594 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.87 мг | 5 мг | 17.4% | 11% | 575 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.312 мг | 2 мг | 15.6% | 9.8% | 641 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.124 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.4% | 2645 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.49 мкг | 3 мкг | 16.3% | 10.3% | 612 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.58 мг | 90 мг | 4% | 2.5% | 2514 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.154 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.9% | 6494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.713 мг | 15 мг | 4.8% | 3% | 2104 г |
| Витамин Н, биотин | 2.198 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.8% | 2275 г |
| Витамин К, филлохинон | 73.4 мкг | 120 мкг | 61.2% | 38.6% | 163 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4755 мг | 20 мг | 22.4% | 14.1% | 447 г |
| Ниацин | 4.651 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 304.52 мг | 2500 мг | 12.2% | 7.7% | 821 г |
| Кальций, Ca | 166.67 мг | 1000 мг | 16.7% | 10.5% | 600 г |
| Кремний, Si | 7.432 мг | 30 мг | 24.8% | 15.7% | 404 г |
| Магний, Mg | 53.54 мг | 400 мг | 13.4% | 8.5% | 747 г |
| Натрий, Na | 140.38 мг | 1300 мг | 10.8% | 6.8% | 926 г |
| Сера, S | 146.1 мг | 1000 мг | 14.6% | 9.2% | 684 г |
| Фосфор, P | 178.1 мг | 800 мг | 22.3% | 14.1% | 449 г |
| Хлор, Cl | 220.06 мг | 2300 мг | 9.6% | 6.1% | 1045 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.673 мг | 18 мг | 14.9% | 9.4% | 673 г |
| Йод, I | 6.1 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.6% | 2459 г |
| Кобальт, Co | 4.176 мкг | 10 мкг | 41.8% | 26.4% | 239 г |
| Литий, Li | 0.102 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1505 мг | 2 мг | 7.5% | 4.7% | 1329 г |
| Медь, Cu | 54.81 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.5% | 1824 г |
| Молибден, Mo | 7.587 мкг | 70 мкг | 10.8% | 6.8% | 923 г |
| Никель, Ni | 0.203 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.136 мкг | 55 мкг | 18.4% | 11.6% | 543 г |
| Стронций, Sr | 19.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.76 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1% | 6274 г |
| Хром, Cr | 10.71 мкг | 50 мкг | 21.4% | 13.5% | 467 г |
| Цинк, Zn | 1.2099 мг | 12 мг | 10.1% | 6.4% | 992 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.104 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.952 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.856 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.772 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.345 г | ~ | |||
| Лизин | 1.591 г | ~ | |||
| Метионин | 0.325 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.568 г | ~ | |||
| Треонин | 0.729 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.282 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.746 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.423 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.81 г | ~ | |||
| Аланин | 0.764 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.232 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.534 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.248 г | ~ | |||
| Пролин | 0.917 г | ~ | |||
| Серин | 0.726 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.678 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.142 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.131 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.278 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.892 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.425 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.727 г | min 16.8 г | 16.2% | 10.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.388 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе грудки со шпинатом и сливками составляет 158,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».