| Кефир 3,2% жирности | 200 г |
| Семена льна | 10 г |
| Кунжут | 20 г |
| Подсолнечник, семечки | 30 г |
| Базилик, сушеный | 20 г |
| Соевая мука, низкожирная | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.9 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 838 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 7.9% | 633 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 11.4% | 438 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 1.5% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 14.2% | 351 г |
| Вода | 59.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3807 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.5 мкг | 900 мкг | 1.9% | 0.9% | 5143 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.29 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| бета Криптоксантин | 1.548 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 25.355 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 95.194 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.443 мг | 1.5 мг | 29.5% | 14.7% | 339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 7.2% | 692 г |
| Витамин В4, холин | 59.36 мг | 500 мг | 11.9% | 5.9% | 842 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 5.9% | 839 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.382 мг | 2 мг | 19.1% | 9.5% | 524 г |
| Витамин В9, фолаты | 83.968 мкг | 400 мкг | 21% | 10.5% | 476 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 4.3% | 1163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 13636 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.966 мг | 15 мг | 26.4% | 13.1% | 378 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.277 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.264 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.142 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.1% | 1591 г |
| Витамин К, филлохинон | 111.1 мкг | 120 мкг | 92.6% | 46.1% | 108 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4526 мг | 20 мг | 17.3% | 8.6% | 579 г |
| Ниацин | 1.3 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.41 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 587.03 мг | 2500 мг | 23.5% | 11.7% | 426 г |
| Кальций, Ca | 388.35 мг | 1000 мг | 38.8% | 19.3% | 257 г |
| Кремний, Si | 13.613 мг | 30 мг | 45.4% | 22.6% | 220 г |
| Магний, Mg | 160.65 мг | 400 мг | 40.2% | 20% | 249 г |
| Натрий, Na | 59.32 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.3% | 2192 г |
| Сера, S | 118.69 мг | 1000 мг | 11.9% | 5.9% | 843 г |
| Фосфор, P | 262.7 мг | 800 мг | 32.8% | 16.3% | 305 г |
| Хлор, Cl | 76.87 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.6% | 2992 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.459 мг | 18 мг | 47% | 23.4% | 213 г |
| Йод, I | 6.92 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.3% | 2168 г |
| Кобальт, Co | 1.287 мкг | 10 мкг | 12.9% | 6.4% | 777 г |
| Литий, Li | 5.655 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3018 мг | 2 мг | 65.1% | 32.4% | 154 г |
| Медь, Cu | 604.32 мкг | 1000 мкг | 60.4% | 30.1% | 165 г |
| Молибден, Mo | 6.081 мкг | 70 мкг | 8.7% | 4.3% | 1151 г |
| Никель, Ni | 26.194 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.352 мкг | 55 мкг | 27.9% | 13.9% | 358 г |
| Стронций, Sr | 14.7 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.9 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18265 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.8% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 2.3968 мг | 12 мг | 20% | 10% | 501 г |
| Цирконий, Zr | 16.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.853 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.733 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.505 г | ~ | |||
| Валин | 0.376 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.554 г | ~ | |||
| Лизин | 0.361 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Треонин | 0.28 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.361 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.451 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.191 г | ~ | |||
| Аланин | 0.308 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.681 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.349 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.276 г | ~ | |||
| Пролин | 0.538 г | ~ | |||
| Серин | 0.322 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 44.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 49.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.81 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 6.839 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.452 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.355 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 30.968 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.065 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.045 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.052 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.058 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.294 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.164 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.692 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.558 г | min 16.8 г | 21.2% | 10.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.353 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.069 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.815 г | от 11.2 до 20.6 г | 51.9% | 25.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.912 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.828 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи 3 составляет 200,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».