| Морковь (На пару) | 500 г |
| Фасоль стручковая (На пару) | 200 г |
| Горох стручковый, свежий | 75 г |
| Перец сладкий красный (На пару) | 75 г |
| Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке | 75 г |
| Фасоль, зерно (Варка) | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.3 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2991 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 7.5% | 2375 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.2% | 14000 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 7.8% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 29.3% | 606 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 6.2% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1058.2 мкг | 900 мкг | 117.6% | 208.9% | 85 г |
| альфа Каротин | 4.868 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 6.372 мг | 5 мг | 127.4% | 226.3% | 78 г |
| бета Криптоксантин | 10.953 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 117.672 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 10.8% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 9.2% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 18.59 мг | 500 мг | 3.7% | 6.6% | 2690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 12.6% | 1416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 16.2% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.27 мкг | 400 мкг | 3.6% | 6.4% | 2803 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.83 мг | 90 мг | 25.4% | 45.1% | 394 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.39 мг | 15 мг | 2.6% | 4.6% | 3846 г |
| Витамин Н, биотин | 0.334 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.2% | 14970 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 18.1% | 984 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3454 мг | 20 мг | 6.7% | 11.9% | 1487 г |
| Ниацин | 0.75 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.94 мг | 2500 мг | 11.4% | 20.2% | 880 г |
| Кальций, Ca | 42 мг | 1000 мг | 4.2% | 7.5% | 2381 г |
| Кремний, Si | 20.922 мг | 30 мг | 69.7% | 123.8% | 143 г |
| Магний, Mg | 35.98 мг | 400 мг | 9% | 16% | 1112 г |
| Натрий, Na | 14.69 мг | 1300 мг | 1.1% | 2% | 8850 г |
| Сера, S | 23.73 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.3% | 4214 г |
| Фосфор, P | 84.7 мг | 800 мг | 10.6% | 18.8% | 945 г |
| Хлор, Cl | 37.38 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.8% | 6153 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 208.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 137 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 63.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.239 мг | 18 мг | 6.9% | 12.3% | 1453 г |
| Йод, I | 2.67 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.2% | 5618 г |
| Кобальт, Co | 2.612 мкг | 10 мкг | 26.1% | 46.4% | 383 г |
| Литий, Li | 9.616 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2825 мг | 2 мг | 14.1% | 25% | 708 г |
| Медь, Cu | 114.92 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 20.4% | 870 г |
| Молибден, Mo | 13.249 мкг | 70 мкг | 18.9% | 33.6% | 528 г |
| Никель, Ni | 16.263 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.662 мкг | 55 мкг | 3% | 5.3% | 3309 г |
| Стронций, Sr | 5.44 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.91 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.6% | 11458 г |
| Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 9.6% | 1866 г |
| Цинк, Zn | 0.5826 мг | 12 мг | 4.9% | 8.7% | 2060 г |
| Цирконий, Zr | 1.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.679 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
| Валин | 0.144 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лизин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.102 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.302 г | ~ | |||
| Аланин | 0.117 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.292 г | ~ | |||
| Глицин | 0.094 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.446 г | ~ | |||
| Пролин | 0.174 г | ~ | |||
| Серин | 0.134 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Мексиканская смесь составляет 56,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».