| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 21 г |
| Помидор (томат), парниковый | 15 г |
| Лук зеленый (перо) | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.1 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1572 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 12.3% | 760 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 10.8% | 862 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.9% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2827 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158 мкг | 900 мкг | 17.6% | 16.4% | 570 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.5% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 14.6% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 143.34 мг | 500 мг | 28.7% | 26.8% | 349 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.891 мг | 5 мг | 17.8% | 16.6% | 561 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 6.1% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.713 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 7002 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.402 мкг | 3 мкг | 13.4% | 12.5% | 746 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.18 мг | 90 мг | 3.5% | 3.3% | 2830 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.151 мкг | 10 мкг | 11.5% | 10.7% | 869 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.393 мг | 15 мг | 2.6% | 2.4% | 3817 г |
| Витамин Н, биотин | 11.409 мкг | 50 мкг | 22.8% | 21.3% | 438 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 5.7% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.651 мг | 20 мг | 13.3% | 12.4% | 754 г |
| Ниацин | 0.888 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.18 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.1% | 1532 г |
| Кальций, Ca | 66.99 мг | 1000 мг | 6.7% | 6.3% | 1493 г |
| Кремний, Si | 0.691 мг | 30 мг | 2.3% | 2.1% | 4342 г |
| Магний, Mg | 17.98 мг | 400 мг | 4.5% | 4.2% | 2225 г |
| Натрий, Na | 85.94 мг | 1300 мг | 6.6% | 6.2% | 1513 г |
| Сера, S | 124.85 мг | 1000 мг | 12.5% | 11.7% | 801 г |
| Фосфор, P | 141.8 мг | 800 мг | 17.7% | 16.5% | 564 г |
| Хлор, Cl | 119.53 мг | 2300 мг | 5.2% | 4.9% | 1924 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.521 мг | 18 мг | 8.5% | 7.9% | 1183 г |
| Йод, I | 13.46 мкг | 150 мкг | 9% | 8.4% | 1114 г |
| Кобальт, Co | 6.924 мкг | 10 мкг | 69.2% | 64.6% | 144 г |
| Литий, Li | 2.635 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0368 мг | 2 мг | 1.8% | 1.7% | 5435 г |
| Медь, Cu | 66.49 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 6.2% | 1504 г |
| Молибден, Mo | 6.246 мкг | 70 мкг | 8.9% | 8.3% | 1121 г |
| Никель, Ni | 1.166 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.692 мкг | 55 мкг | 34% | 31.7% | 294 г |
| Стронций, Sr | 5.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.13 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9274 г |
| Хром, Cr | 4.1 мкг | 50 мкг | 8.2% | 7.7% | 1220 г |
| Цинк, Zn | 0.8354 мг | 12 мг | 7% | 6.5% | 1436 г |
| Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.621 г | ~ | |||
| Валин | 0.551 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.33 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.443 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.791 г | ~ | |||
| Лизин | 0.774 г | ~ | |||
| Метионин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.475 г | ~ | |||
| Треонин | 0.446 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.461 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.814 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.52 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.864 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.325 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.248 г | ~ | |||
| Пролин | 0.325 г | ~ | |||
| Серин | 0.6 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 19.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 298.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.111 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.467 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.761 г | min 16.8 г | 16.4% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.191 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.696 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.593 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром и курицей составляет 107,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».