| Творог 5% жирности (Жарка) | 170 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 80 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 40 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 238 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 708 г |
| Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 10.5% | 402 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 9.4% | 448 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 2.1% | 1991 г |
| Углеводы (общие) | 10.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4% | 1053 г |
| Вода | 51.7 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4397 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.5 мкг | 900 мкг | 12.8% | 5.4% | 779 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 8772 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 31.7 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 3.2% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 6.4% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 62.64 мг | 500 мг | 12.5% | 5.3% | 798 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 3.8% | 1116 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 4.1% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.859 мкг | 400 мкг | 7.2% | 3% | 1386 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.029 мкг | 3 мкг | 34.3% | 14.4% | 292 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 0.4% | 9783 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.536 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.3% | 1866 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.54 мг | 15 мг | 3.6% | 1.5% | 2778 г |
| бета Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.275 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.039 мкг | 50 мкг | 14.1% | 5.9% | 710 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5035 мг | 20 мг | 22.5% | 9.5% | 444 г |
| Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
| Бетаин | 10.49 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.59 мг | 2500 мг | 6.5% | 2.7% | 1547 г |
| Кальций, Ca | 292.51 мг | 1000 мг | 29.3% | 12.3% | 342 г |
| Кремний, Si | 0.288 мг | 30 мг | 1% | 0.4% | 10417 г |
| Магний, Mg | 40.86 мг | 400 мг | 10.2% | 4.3% | 979 г |
| Натрий, Na | 226.22 мг | 1300 мг | 17.4% | 7.3% | 575 г |
| Сера, S | 201.71 мг | 1000 мг | 20.2% | 8.5% | 496 г |
| Фосфор, P | 301.1 мг | 800 мг | 37.6% | 15.8% | 266 г |
| Хлор, Cl | 367.41 мг | 2300 мг | 16% | 6.7% | 626 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.383 мг | 18 мг | 7.7% | 3.2% | 1302 г |
| Йод, I | 6.01 мкг | 150 мкг | 4% | 1.7% | 2496 г |
| Кобальт, Co | 2.872 мкг | 10 мкг | 28.7% | 12.1% | 348 г |
| Марганец, Mn | 0.6302 мг | 2 мг | 31.5% | 13.2% | 317 г |
| Медь, Cu | 120.18 мкг | 1000 мкг | 12% | 5% | 832 г |
| Молибден, Mo | 4.411 мкг | 70 мкг | 6.3% | 2.6% | 1587 г |
| Никель, Ni | 0.173 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.99 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.685 мкг | 55 мкг | 54% | 22.7% | 185 г |
| Стронций, Sr | 7.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.45 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16360 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.3% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 1.6029 мг | 12 мг | 13.4% | 5.6% | 749 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.335 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.006 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.389 г | ~ | |||
| Валин | 0.585 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.446 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.379 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.736 г | ~ | |||
| Лизин | 0.541 г | ~ | |||
| Метионин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Треонин | 0.357 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.478 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.763 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.357 г | ~ | |||
| Аланин | 0.318 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.601 г | ~ | |||
| Глицин | 0.235 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.965 г | ~ | |||
| Пролин | 0.895 г | ~ | |||
| Серин | 0.503 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.441 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.09 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.29 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.267 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.564 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.068 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.967 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.945 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.06 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.114 г | min 16.8 г | 24.5% | 10.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.125 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.817 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.646 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырная лепешка с луком составляет 238 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».