| Шампиньоны (Тушение) | 230 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 850 г |
| Сыр Аланталь Легкий 35% | 92 г |
| Лук репчатый, сырой | 200 г |
| Сметана 10% [ГМЗ 1] | 150 г |
| Teos Йогурт Греческий 5% [Савушкин Продукт] | 100 г |
| Помидор (томат) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.6 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1111 г |
| Белки | 22.9 г | 76 г | 30.1% | 19.9% | 332 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6.1% | 1077 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.9% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 2% | 3377 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
| альфа Каротин | 14.709 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.9% | 7353 г |
| Ликопин | 374.709 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 18.689 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.4% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 4.8% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 69.46 мг | 500 мг | 13.9% | 9.2% | 720 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.487 мг | 5 мг | 29.7% | 19.6% | 336 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.604 мг | 2 мг | 30.2% | 19.9% | 331 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.398 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2% | 3226 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 4% | 1667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.89 мг | 90 мг | 4.3% | 2.8% | 2314 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.532 мг | 15 мг | 3.5% | 2.3% | 2820 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.073 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4% | 1627 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.873 мг | 20 мг | 34.4% | 22.7% | 291 г |
| Ниацин | 9.349 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.034 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 385.28 мг | 2500 мг | 15.4% | 10.2% | 649 г |
| Кальций, Ca | 11.99 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.8% | 8340 г |
| Кремний, Si | 0.543 мг | 30 мг | 1.8% | 1.2% | 5525 г |
| Магний, Mg | 74.05 мг | 400 мг | 18.5% | 12.2% | 540 г |
| Натрий, Na | 47.02 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.4% | 2765 г |
| Сера, S | 180.94 мг | 1000 мг | 18.1% | 11.9% | 553 г |
| Фосфор, P | 159.8 мг | 800 мг | 20% | 13.2% | 501 г |
| Хлор, Cl | 61.15 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.8% | 3761 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.241 мг | 18 мг | 6.9% | 4.6% | 1450 г |
| Йод, I | 6.2 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.7% | 2419 г |
| Кобальт, Co | 10.204 мкг | 10 мкг | 102% | 67.3% | 98 г |
| Литий, Li | 0.145 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0827 мг | 2 мг | 4.1% | 2.7% | 2418 г |
| Медь, Cu | 186.83 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 12.3% | 535 г |
| Молибден, Mo | 8.985 мкг | 70 мкг | 12.8% | 8.4% | 779 г |
| Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.264 мкг | 55 мкг | 35% | 23.1% | 286 г |
| Стронций, Sr | 3.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 102.85 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.7% | 3889 г |
| Хром, Cr | 21.54 мкг | 50 мкг | 43.1% | 28.4% | 232 г |
| Цинк, Zn | 1.1533 мг | 12 мг | 9.6% | 6.3% | 1040 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.525 г | ~ | |||
| Валин | 1.08 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.938 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.642 г | ~ | |||
| Лизин | 2.19 г | ~ | |||
| Метионин | 0.373 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.718 г | ~ | |||
| Треонин | 0.924 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.317 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.884 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.617 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.081 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.638 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.173 г | ~ | |||
| Глицин | 0.767 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.448 г | ~ | |||
| Пролин | 0.838 г | ~ | |||
| Серин | 0.841 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.747 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.357 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.67 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.932 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.353 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.58 г | min 16.8 г | 3.5% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.494 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Ш составляет 151,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».