| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 44 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 58 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 326.5 ккал | 1684 ккал | 19.4% | 5.9% | 516 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 6.9% | 444 г |
| Жиры | 17.2 г | 56 г | 30.7% | 9.4% | 326 г |
| Углеводы | 24.5 г | 219 г | 11.2% | 3.4% | 894 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 35.1 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6476 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.8 мкг | 900 мкг | 18.2% | 5.6% | 549 г |
| Ретинол | 0.148 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 0.6% | 5155 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 2.1% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 3.3% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 32.05 мг | 500 мг | 6.4% | 2% | 1560 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 1.8% | 1689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 1.7% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.01 мкг | 400 мкг | 6.3% | 1.9% | 1599 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.853 мкг | 3 мкг | 28.4% | 8.7% | 352 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.546 мкг | 10 мкг | 5.5% | 1.7% | 1832 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.845 мг | 15 мг | 5.6% | 1.7% | 1775 г |
| Витамин Н, биотин | 2.041 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.3% | 2450 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.3% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8059 мг | 20 мг | 24% | 7.4% | 416 г |
| Ниацин | 0.886 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.18 мг | 2500 мг | 4.6% | 1.4% | 2171 г |
| Кальций, Ca | 512.47 мг | 1000 мг | 51.2% | 15.7% | 195 г |
| Кремний, Si | 0.949 мг | 30 мг | 3.2% | 1% | 3161 г |
| Магний, Mg | 36.73 мг | 400 мг | 9.2% | 2.8% | 1089 г |
| Натрий, Na | 678.43 мг | 1300 мг | 52.2% | 16% | 192 г |
| Сера, S | 157.37 мг | 1000 мг | 15.7% | 4.8% | 635 г |
| Фосфор, P | 327 мг | 800 мг | 40.9% | 12.5% | 245 г |
| Хлор, Cl | 1098.45 мг | 2300 мг | 47.8% | 14.6% | 209 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 20.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.561 мг | 18 мг | 8.7% | 2.7% | 1153 г |
| Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.3% | 10870 г |
| Кобальт, Co | 0.82 мкг | 10 мкг | 8.2% | 2.5% | 1220 г |
| Марганец, Mn | 0.4127 мг | 2 мг | 20.6% | 6.3% | 485 г |
| Медь, Cu | 86.24 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 2.6% | 1160 г |
| Молибден, Mo | 5.522 мкг | 70 мкг | 7.9% | 2.4% | 1268 г |
| Селен, Se | 10.833 мкг | 55 мкг | 19.7% | 6% | 508 г |
| Фтор, F | 6.25 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 64000 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.6% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 2.3073 мг | 12 мг | 19.2% | 5.9% | 520 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.596 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.867 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.404 г | ~ | |||
| Валин | 0.961 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.847 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.552 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.097 г | ~ | |||
| Лизин | 0.87 г | ~ | |||
| Метионин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.426 г | ~ | |||
| Треонин | 0.523 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.375 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.694 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.461 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.092 г | ~ | |||
| Аланин | 0.341 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.768 г | ~ | |||
| Глицин | 0.216 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.616 г | ~ | |||
| Пролин | 1.319 г | ~ | |||
| Серин | 0.682 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.768 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.057 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.222 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.716 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.66 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.376 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.165 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.52 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.108 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.922 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.108 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.344 г | min 16.8 г | 25.9% | 7.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.222 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.85 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.387 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.387 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с сыром составляет 326,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».