| Репа | 80 г |
| Сельдерей | 60 г |
| Морковь | 60 г |
| Яблоко | 80 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.9 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2595 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 6.5% | 2375 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 8.3% | 1867 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 4.2% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 13.9% | 1111 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2687 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 565.8 мкг | 900 мкг | 62.9% | 96.9% | 159 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.244 мг | 5 мг | 64.9% | 100% | 154 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 6.6% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 8.12 мг | 500 мг | 1.6% | 2.5% | 6158 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 6% | 2538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 7.2% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.468 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.8% | 3208 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 7.4% | 2069 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.13 мг | 90 мг | 17.9% | 27.6% | 558 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.093 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1.4% | 10753 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 3.1% | 5000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.568 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.7% | 8803 г |
| Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 11.6% | 1333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2871 мг | 20 мг | 6.4% | 9.9% | 1554 г |
| Ниацин | 0.574 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.61 мг | 2500 мг | 10.5% | 16.2% | 948 г |
| Кальций, Ca | 121.1 мг | 1000 мг | 12.1% | 18.6% | 826 г |
| Кремний, Si | 29.4 мг | 30 мг | 98% | 151% | 102 г |
| Магний, Mg | 27.13 мг | 400 мг | 6.8% | 10.5% | 1474 г |
| Натрий, Na | 132.26 мг | 1300 мг | 10.2% | 15.7% | 983 г |
| Сера, S | 31.84 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.9% | 3141 г |
| Фосфор, P | 85.5 мг | 800 мг | 10.7% | 16.5% | 936 г |
| Хлор, Cl | 145.14 мг | 2300 мг | 6.3% | 9.7% | 1585 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 143.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 128.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.284 мг | 18 мг | 7.1% | 10.9% | 1402 г |
| Йод, I | 3.03 мкг | 150 мкг | 2% | 3.1% | 4950 г |
| Кобальт, Co | 1.328 мкг | 10 мкг | 13.3% | 20.5% | 753 г |
| Литий, Li | 3.832 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 8.9% | 1739 г |
| Медь, Cu | 77.42 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 11.9% | 1292 г |
| Молибден, Mo | 8.013 мкг | 70 мкг | 11.4% | 17.6% | 874 г |
| Никель, Ni | 8.413 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.758 мкг | 55 мкг | 3.2% | 4.9% | 3129 г |
| Стронций, Sr | 15.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.58 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 24125 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 6.6% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 0.5394 мг | 12 мг | 4.5% | 6.9% | 2225 г |
| Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.342 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.911 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.175 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лизин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.098 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.546 г | ~ | |||
| Аланин | 0.072 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.177 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.501 г | ~ | |||
| Пролин | 0.234 г | ~ | |||
| Серин | 0.127 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.122 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.112 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.234 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.599 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.327 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.739 г | min 16.8 г | 4.4% | 6.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.655 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Утро составляет 64,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».