| Мука Пшеничная Цельнозерновая [Кудесница] | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 90 г |
| Вода | 25 г |
Полезно, но утром
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.2 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 890 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 7% | 760 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 6% | 889 г |
| Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% | 5.5% | 956 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 55.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4088 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97 мкг | 900 мкг | 10.8% | 5.7% | 928 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 7.4% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 107.99 мг | 500 мг | 21.6% | 11.4% | 463 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.645 мг | 5 мг | 12.9% | 6.8% | 775 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 2.1% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.721 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.7% | 6992 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.408 мкг | 3 мкг | 13.6% | 7.2% | 735 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.761 мкг | 10 мкг | 7.6% | 4% | 1314 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.24 мг | 15 мг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
| Витамин Н, биотин | 9.012 мкг | 50 мкг | 18% | 9.5% | 555 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6224 мг | 20 мг | 8.1% | 4.3% | 1233 г |
| Ниацин | 0.128 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.67 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.8% | 1870 г |
| Кальций, Ca | 86.01 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.5% | 1163 г |
| Магний, Mg | 11.88 мг | 400 мг | 3% | 1.6% | 3367 г |
| Натрий, Na | 77.35 мг | 1300 мг | 6% | 3.2% | 1681 г |
| Сера, S | 77.8 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.1% | 1285 г |
| Фосфор, P | 122.3 мг | 800 мг | 15.3% | 8.1% | 654 г |
| Хлор, Cl | 119.86 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.7% | 1919 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.963 мг | 18 мг | 5.4% | 2.9% | 1869 г |
| Йод, I | 10.18 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.6% | 1473 г |
| Кобальт, Co | 4.205 мкг | 10 мкг | 42.1% | 22.3% | 238 г |
| Марганец, Mn | 0.0141 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 14184 г |
| Медь, Cu | 36.01 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 1.9% | 2777 г |
| Молибден, Mo | 5.217 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4% | 1342 г |
| Олово, Sn | 7.24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.509 мкг | 55 мкг | 20.9% | 11% | 478 г |
| Стронций, Sr | 9.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.48 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8425 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.7% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 0.6368 мг | 12 мг | 5.3% | 2.8% | 1884 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.697 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.348 г | ~ | |||
| Валин | 0.359 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.312 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.555 г | ~ | |||
| Лизин | 0.468 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.314 г | ~ | |||
| Треонин | 0.286 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.319 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.587 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1 г | ~ | |||
| Аланин | 0.32 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.573 г | ~ | |||
| Глицин | 0.179 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.94 г | ~ | |||
| Пролин | 0.306 г | ~ | |||
| Серин | 0.446 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 194.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.059 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.047 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.053 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.281 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.073 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.502 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.206 г | min 16.8 г | 13.1% | 6.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.888 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.505 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.41 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики из ЦЗ пшеничной муки жареные без масла составляет 189,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».