| Морковь (Запекание) | 30 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 81 г |
| Свинина, окорок, без костей, мясо с жиром, сырая | 257 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Сыр Фитнес-Лайт 25% [Реми] | 93 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.4 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1091 г |
| Белки | 21.8 г | 76 г | 28.7% | 18.6% | 349 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 7.3% | 889 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3275 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 183.8 мкг | 900 мкг | 20.4% | 13.2% | 490 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.728 мг | 5 мг | 14.6% | 9.5% | 687 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.377 мг | 1.5 мг | 25.1% | 16.3% | 398 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 11.1% | 584 г |
| Витамин В4, холин | 106.93 мг | 500 мг | 21.4% | 13.9% | 468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.834 мг | 5 мг | 16.7% | 10.8% | 600 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.425 мг | 2 мг | 21.3% | 13.8% | 471 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.817 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 14200 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.414 мкг | 3 мкг | 13.8% | 8.9% | 725 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 11250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.245 мг | 15 мг | 1.6% | 1% | 6122 г |
| Витамин Н, биотин | 5.227 мкг | 50 мкг | 10.5% | 6.8% | 957 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8718 мг | 20 мг | 24.4% | 15.8% | 411 г |
| Ниацин | 0.128 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.587 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.74 мг | 2500 мг | 11.4% | 7.4% | 875 г |
| Кальций, Ca | 23.16 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.5% | 4318 г |
| Кремний, Si | 2.21 мг | 30 мг | 7.4% | 4.8% | 1357 г |
| Магний, Mg | 20.72 мг | 400 мг | 5.2% | 3.4% | 1931 г |
| Натрий, Na | 62.11 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.1% | 2093 г |
| Сера, S | 176.97 мг | 1000 мг | 17.7% | 11.5% | 565 г |
| Фосфор, P | 183.7 мг | 800 мг | 23% | 14.9% | 435 г |
| Хлор, Cl | 46.46 мг | 2300 мг | 2% | 1.3% | 4950 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.212 мг | 18 мг | 6.7% | 4.3% | 1485 г |
| Йод, I | 5.58 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.4% | 2688 г |
| Кобальт, Co | 3.347 мкг | 10 мкг | 33.5% | 21.7% | 299 г |
| Литий, Li | 0.356 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0573 мг | 2 мг | 2.9% | 1.9% | 3490 г |
| Медь, Cu | 74.46 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.8% | 1343 г |
| Молибден, Mo | 2.688 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.5% | 2604 г |
| Никель, Ni | 0.792 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.89 мкг | 55 мкг | 39.8% | 25.8% | 251 г |
| Стронций, Sr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.51 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18596 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.9% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 1.529 мг | 12 мг | 12.7% | 8.2% | 785 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.819 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.587 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.739 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.289 г | ~ | |||
| Лизин | 1.327 г | ~ | |||
| Метионин | 0.443 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Треонин | 0.7 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.681 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аланин | 0.892 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.474 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.667 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.366 г | ~ | |||
| Пролин | 0.602 г | ~ | |||
| Серин | 0.751 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.612 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 175.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.69 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.312 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.61 г | min 16.8 г | 9.6% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.361 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.334 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.488 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.413 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.138 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясная запеканка с сыром составляет 154,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».