| Киноа | 108 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 70 г |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) | 87 г |
| Морковь (Тушение) | 90 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 364 г |
| Оливковое масло | 22 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 11.4% | 594 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.6% | 1217 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 3.6% | 1904 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.5% | 1053 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2% | 3309 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 256.5 мкг | 900 мкг | 28.5% | 19.4% | 351 г |
| бета Каротин | 1.519 мг | 5 мг | 30.4% | 20.7% | 329 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 5.9% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 39.64 мг | 500 мг | 7.9% | 5.4% | 1261 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.712 мг | 5 мг | 14.2% | 9.7% | 702 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.384 мг | 2 мг | 19.2% | 13.1% | 521 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.378 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 9137 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.2% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.28 мг | 90 мг | 8.1% | 5.5% | 1236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.754 мг | 15 мг | 5% | 3.4% | 1989 г |
| Витамин Н, биотин | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2.3% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.689 мг | 20 мг | 18.4% | 12.5% | 542 г |
| Ниацин | 5.106 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.26 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.2% | 1314 г |
| Кальций, Ca | 17.62 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.2% | 5675 г |
| Кремний, Si | 3.158 мг | 30 мг | 10.5% | 7.1% | 950 г |
| Магний, Mg | 70.27 мг | 400 мг | 17.6% | 12% | 569 г |
| Натрий, Na | 29.56 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.6% | 4398 г |
| Сера, S | 110.3 мг | 1000 мг | 11% | 7.5% | 907 г |
| Фосфор, P | 141.3 мг | 800 мг | 17.7% | 12% | 566 г |
| Хлор, Cl | 43.45 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.3% | 5293 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.572 мг | 18 мг | 8.7% | 5.9% | 1145 г |
| Йод, I | 1.87 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.8% | 8021 г |
| Кобальт, Co | 5.139 мкг | 10 мкг | 51.4% | 35% | 195 г |
| Литий, Li | 0.656 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0675 мг | 2 мг | 3.4% | 2.3% | 2963 г |
| Медь, Cu | 64.93 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4.4% | 1540 г |
| Молибден, Mo | 7.211 мкг | 70 мкг | 10.3% | 7% | 971 г |
| Никель, Ni | 0.911 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8 мкг | 55 мкг | 14.5% | 9.9% | 688 г |
| Стронций, Sr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.78 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.2% | 5816 г |
| Хром, Cr | 12.55 мкг | 50 мкг | 25.1% | 17.1% | 398 г |
| Цинк, Zn | 1.2191 мг | 12 мг | 10.2% | 6.9% | 984 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.914 г | ~ | |||
| Валин | 0.646 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.651 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.563 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.983 г | ~ | |||
| Лизин | 1.307 г | ~ | |||
| Метионин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.432 г | ~ | |||
| Треонин | 0.553 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.528 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.975 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аланин | 0.65 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.976 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.103 г | ~ | |||
| Глицин | 0.459 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.44 г | ~ | |||
| Пролин | 0.503 г | ~ | |||
| Серин | 0.503 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.969 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.579 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.311 г | min 16.8 г | 13.8% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.212 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.492 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.45 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа с курицей составляет 146,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».