| Овсяная крупа | 70 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 339.4 ккал | 1684 ккал | 20.2% | 6% | 496 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 4.8% | 618 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 3.3% | 903 г |
| Углеводы | 58.7 г | 219 г | 26.8% | 7.9% | 373 г |
| Пищевые волокна | 7.9 г | 20 г | 39.5% | 11.6% | 253 г |
| Вода | 12.9 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17620 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 24324 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.484 мг | 1.5 мг | 32.3% | 9.5% | 310 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 1.9% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 96.25 мг | 500 мг | 19.3% | 5.7% | 519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.906 мг | 5 мг | 18.1% | 5.3% | 552 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.268 мг | 2 мг | 13.4% | 3.9% | 746 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.691 мкг | 400 мкг | 7.2% | 2.1% | 1394 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.007 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 32258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.685 мг | 15 мг | 11.2% | 3.3% | 890 г |
| Витамин Н, биотин | 20.006 мкг | 50 мкг | 40% | 11.8% | 250 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.5% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2721 мг | 20 мг | 21.4% | 6.3% | 468 г |
| Ниацин | 1.087 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 358.89 мг | 2500 мг | 14.4% | 4.2% | 697 г |
| Кальций, Ca | 63.88 мг | 1000 мг | 6.4% | 1.9% | 1565 г |
| Кремний, Si | 42.394 мг | 30 мг | 141.3% | 41.6% | 71 г |
| Магний, Mg | 114.54 мг | 400 мг | 28.6% | 8.4% | 349 г |
| Натрий, Na | 36.41 мг | 1300 мг | 2.8% | 0.8% | 3570 г |
| Сера, S | 82.36 мг | 1000 мг | 8.2% | 2.4% | 1214 г |
| Фосфор, P | 346.8 мг | 800 мг | 43.4% | 12.8% | 231 г |
| Хлор, Cl | 71.23 мг | 2300 мг | 3.1% | 0.9% | 3229 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 690.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.881 мг | 18 мг | 21.6% | 6.4% | 464 г |
| Йод, I | 4.72 мкг | 150 мкг | 3.1% | 0.9% | 3178 г |
| Кобальт, Co | 6.748 мкг | 10 мкг | 67.5% | 19.9% | 148 г |
| Марганец, Mn | 4.9793 мг | 2 мг | 249% | 73.4% | 40 г |
| Медь, Cu | 494.14 мкг | 1000 мкг | 49.4% | 14.6% | 202 г |
| Молибден, Mo | 38.24 мкг | 70 мкг | 54.6% | 16.1% | 183 г |
| Никель, Ni | 47.62 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.944 мкг | 55 мкг | 52.6% | 15.5% | 190 г |
| Фтор, F | 83.6 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.6% | 4785 г |
| Хром, Cr | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 83333 г | |
| Цинк, Zn | 2.658 мг | 12 мг | 22.2% | 6.5% | 451 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 57.38 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.71 г | ~ | |||
| Валин | 0.523 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.769 г | ~ | |||
| Лизин | 0.463 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.404 г | ~ | |||
| Треонин | 0.385 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.552 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.651 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.966 г | ~ | |||
| Глицин | 0.621 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.106 г | ~ | |||
| Пролин | 0.68 г | ~ | |||
| Серин | 0.661 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.927 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.049 г | min 16.8 г | 12.2% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.972 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.475 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.1% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.327 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.128 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 339,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».