| Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада | 350 г |
| Пекинская капуста | 600 г |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.7 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2729 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 20.1% | 809 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.9% | 3294 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 1% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.5% | 2500 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2640 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.3 мкг | 900 мкг | 1.4% | 2.3% | 7317 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.628 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 3.9% | 4202 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 30.157 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.1% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.4% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 15.51 мг | 500 мг | 3.1% | 5% | 3224 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 3.6% | 4505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 18.3% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.366 мкг | 400 мкг | 12.6% | 20.4% | 794 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.429 мкг | 3 мкг | 14.3% | 23.2% | 699 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.96 мг | 90 мг | 18.8% | 30.5% | 531 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.733 мкг | 10 мкг | 7.3% | 11.8% | 1364 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.733 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.617 мг | 15 мг | 4.1% | 6.6% | 2431 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 27.9 мкг | 120 мкг | 23.3% | 37.8% | 430 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3766 мг | 20 мг | 11.9% | 19.3% | 842 г |
| Бетаин | 0.188 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.39 мг | 2500 мг | 9.5% | 15.4% | 1058 г |
| Кальций, Ca | 53.51 мг | 1000 мг | 5.4% | 8.8% | 1869 г |
| Магний, Mg | 20.26 мг | 400 мг | 5.1% | 8.3% | 1974 г |
| Натрий, Na | 143.82 мг | 1300 мг | 11.1% | 18% | 904 г |
| Сера, S | 94.1 мг | 1000 мг | 9.4% | 15.2% | 1063 г |
| Фосфор, P | 97.8 мг | 800 мг | 12.2% | 19.8% | 818 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.55 мг | 18 мг | 3.1% | 5% | 3273 г |
| Марганец, Mn | 0.1263 мг | 2 мг | 6.3% | 10.2% | 1584 г |
| Медь, Cu | 36.91 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 6% | 2709 г |
| Селен, Se | 24.455 мкг | 55 мкг | 44.5% | 72.1% | 225 г |
| Цинк, Zn | 0.3204 мг | 12 мг | 2.7% | 4.4% | 3745 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.56 г | ~ | |||
| Валин | 0.479 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.268 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.441 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.748 г | ~ | |||
| Лизин | 0.84 г | ~ | |||
| Метионин | 0.261 г | ~ | |||
| Треонин | 0.404 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.36 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.567 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.941 г | ~ | |||
| Глицин | 0.438 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.473 г | ~ | |||
| Пролин | 0.322 г | ~ | |||
| Серин | 0.377 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 72% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.39 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.047 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.273 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.426 г | min 16.8 г | 2.5% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.792 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 11.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.085 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.231 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста и тунец составляет 61,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».