| Тилапия на пару | 177 г |
| белый йогурт "простоквашино" | 61 г |
| Капуста брюссельская | 136 г |
| Помидоры (томаты) | 144 г |
| Лук репчатый | 51 г |
| Масло оливковое | 5 г |
Все смешать, тушить на сковороде на медленном огне
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.4 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2788 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 15.9% | 1041 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.6% | 2947 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.6% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 12.4% | 1333 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 3.8% | 4371 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62 мкг | 900 мкг | 6.9% | 11.4% | 1452 г |
| бета Каротин | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 12.3% | 1344 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.8% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5.5% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 1.68 мг | 500 мг | 0.3% | 0.5% | 29762 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 6% | 2793 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 8.4% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.904 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4.5% | 3668 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.85 мг | 90 мг | 34.3% | 56.8% | 292 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.46 мг | 15 мг | 3.1% | 5.1% | 3261 г |
| Витамин Н, биотин | 0.381 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.3% | 13123 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.8% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5502 мг | 20 мг | 2.8% | 4.6% | 3635 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.15 мг | 2500 мг | 7.1% | 11.8% | 1411 г |
| Кальций, Ca | 14.32 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.3% | 6983 г |
| Магний, Mg | 15.74 мг | 400 мг | 3.9% | 6.5% | 2541 г |
| Натрий, Na | 12.05 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.5% | 10788 г |
| Сера, S | 8.79 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.5% | 11377 г |
| Фосфор, P | 30.2 мг | 800 мг | 3.8% | 6.3% | 2649 г |
| Хлор, Cl | 16.52 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.2% | 13923 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 46.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.608 мг | 18 мг | 3.4% | 5.6% | 2961 г |
| Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 19481 г |
| Кобальт, Co | 1.949 мкг | 10 мкг | 19.5% | 32.3% | 513 г |
| Марганец, Mn | 0.0556 мг | 2 мг | 2.8% | 4.6% | 3597 г |
| Медь, Cu | 35.59 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 6% | 2810 г |
| Молибден, Mo | 1.756 мкг | 70 мкг | 2.5% | 4.1% | 3986 г |
| Селен, Se | 0.1 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 55000 г |
| Фтор, F | 7.77 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 51480 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.8% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.1257 мг | 12 мг | 1% | 1.7% | 9547 г |
Энергетическая ценность тилапия тушеная с овощами составляет 60,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».