| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 180 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 70 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 49 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Творог 4% жирности (Запекание) | 300 г |
| Шпинат (Припускание) | 150 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 87 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 97 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 50 г |
| Сельдерей (корень) (Припускание) | 70 г |
| Сливки взбитые 27% жирности, шоколадные | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.3 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 909 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 8.1% | 661 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 7.2% | 747 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 4.1% | 1311 г |
| Углеводы (общие) | 14.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.1% | 1053 г |
| Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3757 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.3 мкг | 900 мкг | 18.1% | 9.8% | 551 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 11.489 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 7.2% | 744 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 247.112 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.5% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 8.4% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 60.34 мг | 500 мг | 12.1% | 6.5% | 829 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 6% | 893 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 5.7% | 957 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.278 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.6% | 1522 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.661 мкг | 3 мкг | 22% | 11.9% | 454 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.44 мг | 90 мг | 3.8% | 2.1% | 2616 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.352 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.9% | 2841 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.035 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.843 мг | 15 мг | 5.6% | 3% | 1779 г |
| Витамин Н, биотин | 5.568 мкг | 50 мкг | 11.1% | 6% | 898 г |
| Витамин К, филлохинон | 69.1 мкг | 120 мкг | 57.6% | 31.1% | 174 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3664 мг | 20 мг | 11.8% | 6.4% | 845 г |
| Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.28 мг | 2500 мг | 11.3% | 6.1% | 883 г |
| Кальций, Ca | 133.64 мг | 1000 мг | 13.4% | 7.2% | 748 г |
| Кремний, Si | 9.283 мг | 30 мг | 30.9% | 16.7% | 323 г |
| Магний, Mg | 43.29 мг | 400 мг | 10.8% | 5.8% | 924 г |
| Натрий, Na | 147.3 мг | 1300 мг | 11.3% | 6.1% | 883 г |
| Сера, S | 124.44 мг | 1000 мг | 12.4% | 6.7% | 804 г |
| Фосфор, P | 198.4 мг | 800 мг | 24.8% | 13.4% | 403 г |
| Хлор, Cl | 74.87 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.8% | 3072 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.092 мг | 18 мг | 17.2% | 9.3% | 582 г |
| Йод, I | 7.56 мкг | 150 мкг | 5% | 2.7% | 1984 г |
| Кобальт, Co | 2.875 мкг | 10 мкг | 28.8% | 15.5% | 348 г |
| Литий, Li | 1.481 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 6.5% | 833 г |
| Медь, Cu | 91.3 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 4.9% | 1095 г |
| Молибден, Mo | 4.709 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.6% | 1487 г |
| Никель, Ni | 0.505 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.965 мкг | 55 мкг | 30.8% | 16.6% | 324 г |
| Стронций, Sr | 16.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.59 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14498 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.2% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 1.0379 мг | 12 мг | 8.6% | 4.6% | 1156 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.087 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.249 г | ~ | |||
| Валин | 0.293 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.463 г | ~ | |||
| Лизин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Треонин | 0.213 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.226 г | ~ | |||
| Аланин | 0.278 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.377 г | ~ | |||
| Глицин | 0.141 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.772 г | ~ | |||
| Пролин | 0.307 г | ~ | |||
| Серин | 0.316 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.013 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.063 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.047 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.161 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.094 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.23 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.838 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.283 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.221 г | min 16.8 г | 13.2% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.261 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.806 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с фетой составляет 185,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».