| Брокколи | 400 г |
| Шпинат | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 7 Штука |
| Майонез «провансаль слобода» оливковый м.д.ж. 67 %, 230 мл | 20 г |
| Сметана 30% жирности | 40 г |
| Масло подсолнечное с добавлением оливкового | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.3 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1292 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 6.4% | 1188 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 12.2% | 629 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5% | 1538 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 2.7% | 2845 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 197.5 мкг | 900 мкг | 21.9% | 16.8% | 456 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 11.001 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.681 мг | 5 мг | 13.6% | 10.4% | 734 г |
| бета Криптоксантин | 0.44 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 617.382 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.5% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 10.8% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 104.57 мг | 500 мг | 20.9% | 16% | 478 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.799 мг | 5 мг | 16% | 12.3% | 626 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 5.4% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.054 мкг | 400 мкг | 9.8% | 7.5% | 1024 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 5.3% | 1442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.32 мг | 90 мг | 50.4% | 38.7% | 199 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.786 мкг | 10 мкг | 7.9% | 6.1% | 1272 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.857 мг | 15 мг | 5.7% | 4.4% | 1750 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.075 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.855 мкг | 50 мкг | 15.7% | 12% | 637 г |
| Витамин К, филлохинон | 98.1 мкг | 120 мкг | 81.8% | 62.8% | 122 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6827 мг | 20 мг | 8.4% | 6.4% | 1189 г |
| Ниацин | 0.144 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.044 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.29 мг | 2500 мг | 11.3% | 8.7% | 886 г |
| Кальций, Ca | 57.26 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.4% | 1746 г |
| Кремний, Si | 39.956 мг | 30 мг | 133.2% | 102.2% | 75 г |
| Магний, Mg | 23.19 мг | 400 мг | 5.8% | 4.5% | 1725 г |
| Натрий, Na | 70.17 мг | 1300 мг | 5.4% | 4.1% | 1853 г |
| Сера, S | 81.64 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.3% | 1225 г |
| Фосфор, P | 114.7 мг | 800 мг | 14.3% | 11% | 697 г |
| Хлор, Cl | 67.54 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.2% | 3405 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 262.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.783 мг | 18 мг | 15.5% | 11.9% | 647 г |
| Йод, I | 15.23 мкг | 150 мкг | 10.2% | 7.8% | 985 г |
| Кобальт, Co | 4.04 мкг | 10 мкг | 40.4% | 31% | 248 г |
| Литий, Li | 0.077 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2024 мг | 2 мг | 10.1% | 7.8% | 988 г |
| Медь, Cu | 55.83 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.3% | 1791 г |
| Молибден, Mo | 3.102 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.4% | 2257 г |
| Никель, Ni | 3.938 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.336 мкг | 55 мкг | 22.4% | 17.2% | 446 г |
| Стронций, Sr | 7.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.7 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14981 г |
| Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.1% | 2415 г |
| Цинк, Zn | 0.6767 мг | 12 мг | 5.6% | 4.3% | 1773 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.406 г | ~ | |||
| Валин | 0.373 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.498 г | ~ | |||
| Лизин | 0.431 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Треонин | 0.29 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.32 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.202 г | ~ | |||
| Аланин | 0.336 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.649 г | ~ | |||
| Глицин | 0.214 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.977 г | ~ | |||
| Пролин | 0.224 г | ~ | |||
| Серин | 0.427 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 207.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.045 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.027 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.029 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.219 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.078 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.485 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.174 г | min 16.8 г | 12.9% | 9.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.896 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.557 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.473 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето киш составляет 130,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».