| Куриная грудка | 200 г |
| Брокколи | 150 г |
| Цветная капуста | 150 г |
| Сметана 20% жирности | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сыр Чеддер [Arla] | 30 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Яйцо куриное | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1805 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 13.3% | 809 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 9.4% | 1143 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.2 мкг | 900 мкг | 9.2% | 9.9% | 1082 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.556 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 2.3% | 4717 г |
| бета Криптоксантин | 0.222 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 311.778 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4.9% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 9.8% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 66.29 мг | 500 мг | 13.3% | 14.3% | 754 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.608 мг | 5 мг | 12.2% | 13.1% | 822 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 5.8% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.391 мкг | 400 мкг | 5.3% | 5.7% | 1870 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 5.4% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.64 мг | 90 мг | 39.6% | 42.4% | 253 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.41 мкг | 10 мкг | 4.1% | 4.4% | 2439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 2.5% | 4399 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.304 мкг | 50 мкг | 8.6% | 9.2% | 1162 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.2 мкг | 120 мкг | 21.8% | 23.4% | 458 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0819 мг | 20 мг | 15.4% | 16.5% | 649 г |
| Ниацин | 2.169 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.55 мг | 2500 мг | 8.5% | 9.1% | 1171 г |
| Кальций, Ca | 42.13 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.5% | 2374 г |
| Кремний, Si | 22.222 мг | 30 мг | 74.1% | 79.4% | 135 г |
| Магний, Mg | 27.95 мг | 400 мг | 7% | 7.5% | 1431 г |
| Натрий, Na | 51.23 мг | 1300 мг | 3.9% | 4.2% | 2538 г |
| Сера, S | 46.7 мг | 1000 мг | 4.7% | 5% | 2141 г |
| Фосфор, P | 103.3 мг | 800 мг | 12.9% | 13.8% | 774 г |
| Хлор, Cl | 41.77 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.9% | 5506 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 254.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 152.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.207 мг | 18 мг | 6.7% | 7.2% | 1491 г |
| Йод, I | 8.85 мкг | 150 мкг | 5.9% | 6.3% | 1695 г |
| Кобальт, Co | 3.599 мкг | 10 мкг | 36% | 38.6% | 278 г |
| Марганец, Mn | 0.0914 мг | 2 мг | 4.6% | 4.9% | 2188 г |
| Медь, Cu | 51.78 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 5.6% | 1931 г |
| Молибден, Mo | 5.531 мкг | 70 мкг | 7.9% | 8.5% | 1266 г |
| Никель, Ni | 3.878 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.581 мкг | 55 мкг | 12% | 12.9% | 836 г |
| Стронций, Sr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.86 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31104 г |
| Хром, Cr | 5.91 мкг | 50 мкг | 11.8% | 12.6% | 846 г |
| Цинк, Zn | 0.6427 мг | 12 мг | 5.4% | 5.8% | 1867 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.521 г | ~ | |||
| Валин | 0.407 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.317 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.59 г | ~ | |||
| Лизин | 0.678 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.292 г | ~ | |||
| Треонин | 0.335 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.34 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.567 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.392 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.654 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.265 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.964 г | ~ | |||
| Пролин | 0.283 г | ~ | |||
| Серин | 0.383 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.74 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.444 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.471 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.237 г | min 16.8 г | 7.4% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.87 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.326 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из куриной грудки составляет 93,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».