| Яичница с морковью | 117 г |
| Творог 9% жирности | 35 г |
| Сметана 15% жирности | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.1 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 930 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 8.7% | 639 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 13.1% | 421 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.8% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3328 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 640.3 мкг | 900 мкг | 71.1% | 39.3% | 141 г |
| Ретинол | 0.19 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.787 мг | 5 мг | 55.7% | 30.8% | 179 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.4% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.344 мг | 1.8 мг | 19.1% | 10.5% | 523 г |
| Витамин В4, холин | 158.77 мг | 500 мг | 31.8% | 17.6% | 315 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.921 мг | 5 мг | 18.4% | 10.2% | 543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3.8% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.934 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.9% | 2871 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.557 мкг | 3 мкг | 18.6% | 10.3% | 539 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16071 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.334 мкг | 10 мкг | 13.3% | 7.3% | 750 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.55 мг | 15 мг | 3.7% | 2% | 2727 г |
| Витамин Н, биотин | 13.609 мкг | 50 мкг | 27.2% | 15% | 367 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.4% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2466 мг | 20 мг | 16.2% | 8.9% | 616 г |
| Ниацин | 0.403 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.37 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.6% | 1521 г |
| Кальций, Ca | 81.76 мг | 1000 мг | 8.2% | 4.5% | 1223 г |
| Кремний, Si | 5.809 мг | 30 мг | 19.4% | 10.7% | 516 г |
| Магний, Mg | 21.64 мг | 400 мг | 5.4% | 3% | 1848 г |
| Натрий, Na | 97.29 мг | 1300 мг | 7.5% | 4.1% | 1336 г |
| Сера, S | 146.93 мг | 1000 мг | 14.7% | 8.1% | 681 г |
| Фосфор, P | 180.2 мг | 800 мг | 22.5% | 12.4% | 444 г |
| Хлор, Cl | 146.28 мг | 2300 мг | 6.4% | 3.5% | 1572 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.771 мг | 18 мг | 9.8% | 5.4% | 1016 г |
| Йод, I | 13.77 мкг | 150 мкг | 9.2% | 5.1% | 1089 г |
| Кобальт, Co | 6.694 мкг | 10 мкг | 66.9% | 36.9% | 149 г |
| Литий, Li | 1.394 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0659 мг | 2 мг | 3.3% | 1.8% | 3035 г |
| Медь, Cu | 86.17 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 4.7% | 1160 г |
| Молибден, Mo | 10.303 мкг | 70 мкг | 14.7% | 8.1% | 679 г |
| Никель, Ni | 1.394 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.626 мкг | 55 мкг | 43% | 23.7% | 233 г |
| Стронций, Sr | 7.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.95 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7414 г |
| Хром, Cr | 3.69 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4.1% | 1355 г |
| Цинк, Zn | 0.8723 мг | 12 мг | 7.3% | 4% | 1376 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.483 г | ~ | |||
| Валин | 0.471 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.657 г | ~ | |||
| Лизин | 0.548 г | ~ | |||
| Метионин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.436 г | ~ | |||
| Треонин | 0.373 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.397 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.689 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аланин | 0.436 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.769 г | ~ | |||
| Глицин | 0.259 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.116 г | ~ | |||
| Пролин | 0.247 г | ~ | |||
| Серин | 0.565 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 343.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.036 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.057 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.106 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.08 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.365 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.161 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.851 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.826 г | min 16.8 г | 28.7% | 15.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.25 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.054 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.992 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.718 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с морковью составляет 181,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».