| Куриная грудка (филе) | 800 г |
| Кабачок | 200 г |
| Чеснок | 10 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 30 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Укроп | 20 г |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.3 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1679 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 22.8% | 437 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.2% | 3111 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.6% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 2999 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.9 мкг | 900 мкг | 4% | 4% | 2507 г |
| бета Каротин | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 3.6% | 2793 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.593 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4.6% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.7% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 59.98 мг | 500 мг | 12% | 12% | 834 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.084 мг | 5 мг | 21.7% | 21.6% | 461 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.595 мг | 2 мг | 29.8% | 29.7% | 336 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.364 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.1% | 3235 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 6.9% | 1456 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.86 мг | 90 мг | 7.6% | 7.6% | 1312 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.477 мг | 15 мг | 3.2% | 3.2% | 3145 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.081 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 61728 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.7 мкг | 120 мкг | 24.8% | 24.7% | 404 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5504 мг | 20 мг | 27.8% | 27.7% | 360 г |
| Ниацин | 7.524 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.851 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.92 мг | 2500 мг | 11.2% | 11.2% | 890 г |
| Кальций, Ca | 26.76 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.7% | 3737 г |
| Кремний, Si | 5.388 мг | 30 мг | 18% | 17.9% | 557 г |
| Магний, Mg | 67.13 мг | 400 мг | 16.8% | 16.7% | 596 г |
| Натрий, Na | 45.48 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.5% | 2858 г |
| Сера, S | 165.16 мг | 1000 мг | 16.5% | 16.5% | 605 г |
| Фосфор, P | 142.5 мг | 800 мг | 17.8% | 17.7% | 561 г |
| Хлор, Cl | 56.01 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.4% | 4106 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.181 мг | 18 мг | 6.6% | 6.6% | 1524 г |
| Йод, I | 4.26 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.8% | 3521 г |
| Кобальт, Co | 6.492 мкг | 10 мкг | 64.9% | 64.7% | 154 г |
| Литий, Li | 0.415 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 8.4% | 1190 г |
| Медь, Cu | 80 мкг | 1000 мкг | 8% | 8% | 1250 г |
| Молибден, Mo | 8.239 мкг | 70 мкг | 11.8% | 11.8% | 850 г |
| Никель, Ni | 0.597 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.053 мкг | 55 мкг | 32.8% | 32.7% | 305 г |
| Стронций, Sr | 1.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 93.15 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.3% | 4294 г |
| Хром, Cr | 17.89 мкг | 50 мкг | 35.8% | 35.7% | 279 г |
| Цинк, Zn | 1.0761 мг | 12 мг | 9% | 9% | 1115 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.711 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.25 г | ~ | |||
| Валин | 0.896 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.904 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.777 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.365 г | ~ | |||
| Лизин | 1.799 г | ~ | |||
| Метионин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.59 г | ~ | |||
| Треонин | 0.762 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.736 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.329 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.894 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.334 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.142 г | ~ | |||
| Глицин | 0.638 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.029 г | ~ | |||
| Пролин | 0.738 г | ~ | |||
| Серин | 0.701 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.617 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.022 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.366 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.67 г | min 16.8 г | 4% | 4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.484 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.074 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.219 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлетки с кабачком составляет 100,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».