| Цукини, молодые | 200 г |
| Фасоль, зерно | 200 г |
| Фасоль, зерно (Варка) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.2 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 837 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 9.7% | 514 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 1.3% | 3733 г |
| Углеводы | 31 г | 219 г | 14.2% | 7.1% | 706 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.6 г | 20 г | 43% | 21.4% | 233 г |
| Вода | 40.7 г | 2273 г | 1.8% | 0.9% | 5585 г |
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.5 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.4% | 10588 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.275 мг | 1.5 мг | 18.3% | 9.1% | 545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.3% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 64.58 мг | 500 мг | 12.9% | 6.4% | 774 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.844 мг | 5 мг | 16.9% | 8.4% | 592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.518 мг | 2 мг | 25.9% | 12.9% | 386 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.729 мкг | 400 мкг | 9.9% | 4.9% | 1007 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.61 мг | 90 мг | 16.2% | 8.1% | 616 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.401 мг | 15 мг | 2.7% | 1.3% | 3741 г |
| Витамин Н, биотин | 0.331 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 15106 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.6% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2308 мг | 20 мг | 21.2% | 10.5% | 473 г |
| Ниацин | 1.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 897.63 мг | 2500 мг | 35.9% | 17.8% | 279 г |
| Кальций, Ca | 108.81 мг | 1000 мг | 10.9% | 5.4% | 919 г |
| Кремний, Si | 61.749 мг | 30 мг | 205.8% | 102.3% | 49 г |
| Магний, Mg | 80.31 мг | 400 мг | 20.1% | 10% | 498 г |
| Натрий, Na | 27.86 мг | 1300 мг | 2.1% | 1% | 4666 г |
| Сера, S | 114.31 мг | 1000 мг | 11.4% | 5.7% | 875 г |
| Фосфор, P | 355.3 мг | 800 мг | 44.4% | 22.1% | 225 г |
| Хлор, Cl | 38.93 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.8% | 5908 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 429.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 328.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 127.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.228 мг | 18 мг | 23.5% | 11.7% | 426 г |
| Йод, I | 5.91 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.9% | 2538 г |
| Кобальт, Co | 12.553 мкг | 10 мкг | 125.5% | 62.4% | 80 г |
| Литий, Li | 1.342 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9658 мг | 2 мг | 48.3% | 24% | 207 г |
| Медь, Cu | 423.36 мкг | 1000 мкг | 42.3% | 21% | 236 г |
| Молибден, Mo | 26.444 мкг | 70 мкг | 37.8% | 18.8% | 265 г |
| Никель, Ni | 116.237 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.125 мкг | 55 мкг | 27.5% | 13.7% | 364 г |
| Стронций, Sr | 10.07 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 100.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.53 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13546 г |
| Хром, Cr | 6.71 мкг | 50 мкг | 13.4% | 6.7% | 745 г |
| Цинк, Zn | 2.4424 мг | 12 мг | 20.4% | 10.1% | 491 г |
| Цирконий, Zr | 10.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.21 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.798 г | ~ | |||
| Валин | 0.801 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.406 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.732 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.234 г | ~ | |||
| Лизин | 1.129 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.292 г | ~ | |||
| Треонин | 0.612 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.799 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.193 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.638 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.78 г | ~ | |||
| Глицин | 0.604 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.221 г | ~ | |||
| Пролин | 1.093 г | ~ | |||
| Серин | 0.865 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 11% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | min 16.8 г | 0.1% | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.057 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеные овощи 1 составляет 201,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».