| Овсяные хлопья "геркулес" | 400 г |
| Соевый протеиновый изолят | 100 г |
| "Сибирская клетчатка" с добавками Витаминная поляна, 1 стол. ложка - 10г | 100 г |
| Семена льна | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 347.4 ккал | 1684 ккал | 20.6% | 5.9% | 485 г |
| Белки | 23.1 г | 76 г | 30.4% | 8.8% | 329 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 6.3% | 459 г |
| Углеводы | 34.4 г | 219 г | 15.7% | 4.5% | 637 г |
| Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.4 г | 20 г | 42% | 12.1% | 238 г |
| Вода | 19.8 г | 2273 г | 0.9% | 0.3% | 11480 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 123.162 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.578 мг | 1.5 мг | 38.5% | 11.1% | 260 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 1.6% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 62.52 мг | 500 мг | 12.5% | 3.6% | 800 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.8 мг | 5 мг | 16% | 4.6% | 625 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 3.4% | 858 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.676 мкг | 400 мкг | 13.2% | 3.8% | 759 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.924 мг | 15 мг | 6.2% | 1.8% | 1623 г |
| гамма Токоферол | 3.774 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.066 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.811 мкг | 50 мкг | 21.6% | 6.2% | 462 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.5% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2635 мг | 20 мг | 16.3% | 4.7% | 613 г |
| Ниацин | 0.541 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.586 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 343.14 мг | 2500 мг | 13.7% | 3.9% | 729 г |
| Кальций, Ca | 100.41 мг | 1000 мг | 10% | 2.9% | 996 г |
| Магний, Mg | 149.16 мг | 400 мг | 37.3% | 10.7% | 268 г |
| Натрий, Na | 152.3 мг | 1300 мг | 11.7% | 3.4% | 854 г |
| Сера, S | 201.52 мг | 1000 мг | 20.2% | 5.8% | 496 г |
| Фосфор, P | 403.6 мг | 800 мг | 50.5% | 14.5% | 198 г |
| Хлор, Cl | 39.46 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.5% | 5829 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.989 мг | 18 мг | 27.7% | 8% | 361 г |
| Йод, I | 3.24 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.6% | 4630 г |
| Кобальт, Co | 2.703 мкг | 10 мкг | 27% | 7.8% | 370 г |
| Марганец, Mn | 2.7362 мг | 2 мг | 136.8% | 39.4% | 73 г |
| Медь, Cu | 690.14 мкг | 1000 мкг | 69% | 19.9% | 145 г |
| Селен, Se | 20.535 мкг | 55 мкг | 37.3% | 10.7% | 268 г |
| Фтор, F | 24.32 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16447 г |
| Цинк, Zn | 3.0414 мг | 12 мг | 25.3% | 7.3% | 395 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.486 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.709 г | ~ | |||
| Валин | 1.097 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.546 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.987 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.534 г | ~ | |||
| Лизин | 1.137 г | ~ | |||
| Метионин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
| Треонин | 0.801 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.326 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.589 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.952 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.317 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 1.339 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.301 г | ~ | |||
| Пролин | 1.212 г | ~ | |||
| Серин | 1.112 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.799 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.379 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 118.9% | 34.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 8.514 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.081 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 17.027 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.16 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.298 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.673 г | min 16.8 г | 15.9% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.635 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.918 г | от 11.2 до 20.6 г | 61.8% | 17.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.546 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.369 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь для овсянки составляет 347,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».