| Йогурт | 415 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 900 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.1 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3171 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 7.3% | 2533 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 8.5% | 2240 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 4.1% | 4469 г |
| Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 7.3% | 2551 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.1 мкг | 900 мкг | 1.7% | 3.2% | 5960 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 3.4% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 10.7% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 16.15 мг | 500 мг | 3.2% | 6% | 3096 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 9.8% | 1923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 3.2% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.422 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.7% | 11689 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.274 мкг | 3 мкг | 9.1% | 17.1% | 1095 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 1.9% | 10112 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.068 мг | 15 мг | 0.5% | 0.9% | 22059 г |
| Витамин Н, биотин | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 8.3% | 2283 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5475 мг | 20 мг | 2.7% | 5.1% | 3653 г |
| Ниацин | 0.068 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.92 мг | 2500 мг | 4% | 7.5% | 2502 г |
| Кальций, Ca | 82.13 мг | 1000 мг | 8.2% | 15.4% | 1218 г |
| Магний, Mg | 9.58 мг | 400 мг | 2.4% | 4.5% | 4175 г |
| Натрий, Na | 34.22 мг | 1300 мг | 2.6% | 4.9% | 3799 г |
| Сера, S | 19.85 мг | 1000 мг | 2% | 3.8% | 5038 г |
| Фосфор, P | 61.6 мг | 800 мг | 7.7% | 14.5% | 1299 г |
| Хлор, Cl | 75.29 мг | 2300 мг | 3.3% | 6.2% | 3055 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.068 мг | 18 мг | 0.4% | 0.8% | 26471 г |
| Йод, I | 6.16 мкг | 150 мкг | 4.1% | 7.7% | 2435 г |
| Кобальт, Co | 0.548 мкг | 10 мкг | 5.5% | 10.4% | 1825 г |
| Марганец, Mn | 0.0041 мг | 2 мг | 0.2% | 0.4% | 48780 г |
| Медь, Cu | 8.21 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 1.5% | 12180 г |
| Молибден, Mo | 3.422 мкг | 70 мкг | 4.9% | 9.2% | 2046 г |
| Олово, Sn | 8.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.369 мкг | 55 мкг | 2.5% | 4.7% | 4018 г |
| Стронций, Sr | 11.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.69 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 29218 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 5.1% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 0.2738 мг | 12 мг | 2.3% | 4.3% | 4383 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.52 г | min 16.8 г | 3.1% | 5.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.7% |
Энергетическая ценность Йогурт на основе йогурта без сахара составляет 53,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».