| Соя, зерно | 30 г |
| Огурец парниковый | 60 г |
| Гречневая крупа ядрица | 10 г |
| Облепиха | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Перец сладкий красный | 35 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
| Бразильский орех | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.6 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1691 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 9.7% | 1027 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 8% | 1244 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 3.3% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 13.1% | 769 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2971 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.4 мкг | 900 мкг | 11.4% | 11.4% | 879 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.567 мг | 5 мг | 11.3% | 11.3% | 882 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 11.5% | 872 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 7.3% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 52.8 мг | 500 мг | 10.6% | 10.6% | 947 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 9% | 1106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 11.2% | 897 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.624 мкг | 400 мкг | 8.9% | 8.9% | 1123 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 5.6% | 1796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 49.35 мг | 90 мг | 54.8% | 55% | 182 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.722 мг | 15 мг | 4.8% | 4.8% | 2078 г |
| гамма Токоферол | 0.111 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.078 мкг | 50 мкг | 18.2% | 18.3% | 551 г |
| Витамин К, филлохинон | 68.4 мкг | 120 мкг | 57% | 57.2% | 175 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2371 мг | 20 мг | 11.2% | 11.2% | 894 г |
| Ниацин | 0.721 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 372.41 мг | 2500 мг | 14.9% | 15% | 671 г |
| Кальций, Ca | 105.78 мг | 1000 мг | 10.6% | 10.6% | 945 г |
| Кремний, Si | 39.74 мг | 30 мг | 132.5% | 133% | 75 г |
| Магний, Mg | 52.88 мг | 400 мг | 13.2% | 13.3% | 756 г |
| Натрий, Na | 24.38 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.9% | 5332 г |
| Сера, S | 57.03 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.7% | 1753 г |
| Фосфор, P | 140.5 мг | 800 мг | 17.6% | 17.7% | 569 г |
| Хлор, Cl | 62.12 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.7% | 3703 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 217.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 110.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.78 мг | 18 мг | 9.9% | 9.9% | 1011 г |
| Йод, I | 5.21 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.5% | 2879 г |
| Кобальт, Co | 4.953 мкг | 10 мкг | 49.5% | 49.7% | 202 г |
| Литий, Li | 12.853 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4849 мг | 2 мг | 24.2% | 24.3% | 412 г |
| Медь, Cu | 145.27 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 14.6% | 688 г |
| Молибден, Mo | 16.337 мкг | 70 мкг | 23.3% | 23.4% | 428 г |
| Никель, Ni | 37.39 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.412 мкг | 55 мкг | 42.6% | 42.8% | 235 г |
| Стронций, Sr | 27.35 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.22 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12041 г |
| Хром, Cr | 23.22 мкг | 50 мкг | 46.4% | 46.6% | 215 г |
| Цинк, Zn | 0.6633 мг | 12 мг | 5.5% | 5.5% | 1809 г |
| Цирконий, Zr | 1.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.582 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.348 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.442 г | ~ | |||
| Валин | 0.365 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.544 г | ~ | |||
| Лизин | 0.44 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Треонин | 0.285 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.321 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.543 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.717 г | ~ | |||
| Аланин | 0.304 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.639 г | ~ | |||
| Глицин | 0.256 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.207 г | ~ | |||
| Пролин | 0.432 г | ~ | |||
| Серин | 0.354 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 33.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 32% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.49 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.023 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.496 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.039 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.175 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.559 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.264 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.104 г | min 16.8 г | 6.6% | 6.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.99 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.619 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 14.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.355 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.277 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 99,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».