| Фасоль (стручок) (Варка) | 400 г |
| Морковь, желтая (Жарка) | 250 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Кальмар (мясо) (Тушение) | 450 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Масло растительное, подсолнечное и линолевое (гидрогенизированное) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.9 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1832 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 14.8% | 738 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.6% | 1436 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.1% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.2% | 1176 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 4.2% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.1 мкг | 900 мкг | 8.2% | 8.9% | 1215 г |
| бета Каротин | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 8.3% | 1323 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 8.3% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 6.1% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 0.02 мг | 500 мг | 2500000 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 3.4% | 3205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 9.5% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.316 мкг | 400 мкг | 5.3% | 5.8% | 1877 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.73 мг | 90 мг | 10.8% | 11.8% | 925 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.379 мг | 15 мг | 15.9% | 17.3% | 631 г |
| Витамин Н, биотин | 0.099 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 50505 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 3.3% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8917 мг | 20 мг | 24.5% | 26.7% | 409 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 297.85 мг | 2500 мг | 11.9% | 12.9% | 839 г |
| Кальций, Ca | 56.63 мг | 1000 мг | 5.7% | 6.2% | 1766 г |
| Магний, Mg | 62.39 мг | 400 мг | 15.6% | 17% | 641 г |
| Натрий, Na | 168.1 мг | 1300 мг | 12.9% | 14% | 773 г |
| Сера, S | 84.75 мг | 1000 мг | 8.5% | 9.2% | 1180 г |
| Фосфор, P | 153.6 мг | 800 мг | 19.2% | 20.9% | 521 г |
| Хлор, Cl | 186.77 мг | 2300 мг | 8.1% | 8.8% | 1231 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 66.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.385 мг | 18 мг | 7.7% | 8.4% | 1300 г |
| Йод, I | 129.25 мкг | 150 мкг | 86.2% | 93.8% | 116 г |
| Кобальт, Co | 42.305 мкг | 10 мкг | 423.1% | 460.4% | 24 г |
| Марганец, Mn | 0.1548 мг | 2 мг | 7.7% | 8.4% | 1292 г |
| Медь, Cu | 676.83 мкг | 1000 мкг | 67.7% | 73.7% | 148 г |
| Молибден, Mo | 14.605 мкг | 70 мкг | 20.9% | 22.7% | 479 г |
| Селен, Se | 0.006 мкг | 55 мкг | 916667 г | ||
| Фтор, F | 16.01 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24984 г |
| Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 7.1% | 1529 г |
| Цинк, Zn | 1.0692 мг | 12 мг | 8.9% | 9.7% | 1122 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность фасоль с кальмаром составляет 91,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».