| Горошек зеленый. Консервы | 67 г |
| Морская Капуста Дальневосточный Салат [Морская Планета] | 136 г |
| Скумбрия натуральная. Консервы | 108 г |
| Сыр Маасдам | 25 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 117 г |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] | 12 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Авокадо | 73 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 29 г |
| Орех Грецкий [Фермер Сухов] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.8 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1132 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 7% | 962 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 13.9% | 483 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3067 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.4 мкг | 900 мкг | 5.9% | 4% | 1685 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 1.8% | 3731 г |
| бета Криптоксантин | 1.993 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 70.359 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 5.6% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 72.89 мг | 500 мг | 14.6% | 9.8% | 686 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 5.2% | 1302 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.8% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.75 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.2% | 3137 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.429 мкг | 3 мкг | 81% | 54.4% | 124 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.94 мг | 90 мг | 4.4% | 3% | 2284 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.401 мкг | 10 мкг | 34% | 22.8% | 294 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.439 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.553 мг | 15 мг | 3.7% | 2.5% | 2712 г |
| Витамин Н, биотин | 0.211 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 23697 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.8 мкг | 120 мкг | 25.7% | 17.3% | 390 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9731 мг | 20 мг | 9.9% | 6.7% | 1014 г |
| Ниацин | 1.38 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.12 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.56 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.8% | 2462 г |
| Кальций, Ca | 23.78 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.6% | 4205 г |
| Кремний, Si | 1.682 мг | 30 мг | 5.6% | 3.8% | 1784 г |
| Магний, Mg | 15.04 мг | 400 мг | 3.8% | 2.6% | 2660 г |
| Натрий, Na | 178.06 мг | 1300 мг | 13.7% | 9.2% | 730 г |
| Сера, S | 61.42 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.1% | 1628 г |
| Фосфор, P | 94.5 мг | 800 мг | 11.8% | 7.9% | 847 г |
| Хлор, Cl | 147.86 мг | 2300 мг | 6.4% | 4.3% | 1556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.515 мг | 18 мг | 2.9% | 1.9% | 3495 г |
| Йод, I | 8.43 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.8% | 1779 г |
| Кобальт, Co | 10.59 мкг | 10 мкг | 105.9% | 71.2% | 94 г |
| Литий, Li | 0.358 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0639 мг | 2 мг | 3.2% | 2.2% | 3130 г |
| Медь, Cu | 56.76 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.8% | 1762 г |
| Молибден, Mo | 3.569 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.4% | 1961 г |
| Никель, Ni | 2.378 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.471 мкг | 55 мкг | 26.3% | 17.7% | 380 г |
| Стронций, Sr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 262.97 мкг | 4000 мкг | 6.6% | 4.4% | 1521 г |
| Хром, Cr | 10.37 мкг | 50 мкг | 20.7% | 13.9% | 482 г |
| Цинк, Zn | 0.4305 мг | 12 мг | 3.6% | 2.4% | 2787 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.386 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.189 г | ~ | |||
| Валин | 0.171 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лизин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.138 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.156 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.306 г | ~ | |||
| Глицин | 0.103 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.368 г | ~ | |||
| Пролин | 0.117 г | ~ | |||
| Серин | 0.205 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 37.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.468 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.637 г | min 16.8 г | 9.7% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.742 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.832 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность МОРСКАЯ КАПУСТА, ГОРОШЕК, ЯЙЦО, СКУМБРИЯ. составляет 148,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».