| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 600 г |
| Начинка для зраз (капуста+морковка) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.6 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1341 г |
| Белки | 20.9 г | 76 г | 27.5% | 21.9% | 364 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.3% | 1514 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3161 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 342.8 мкг | 900 мкг | 38.1% | 30.3% | 263 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.923 мг | 5 мг | 38.5% | 30.7% | 260 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.6% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4.6% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 87.93 мг | 500 мг | 17.6% | 14% | 569 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.355 мг | 5 мг | 27.1% | 21.6% | 369 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.643 мг | 2 мг | 32.2% | 25.6% | 311 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.148 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.4% | 5596 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.212 мкг | 3 мкг | 7.1% | 5.7% | 1415 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.94 мг | 90 мг | 2.2% | 1.8% | 4639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.151 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.2% | 6623 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.745 мг | 15 мг | 5% | 4% | 2013 г |
| Витамин Н, биотин | 1.571 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.5% | 3183 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 5.4% | 1463 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.8047 мг | 20 мг | 34% | 27.1% | 294 г |
| Ниацин | 9.189 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.58 мг | 2500 мг | 12.6% | 10% | 795 г |
| Кальций, Ca | 18.67 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.5% | 5356 г |
| Кремний, Si | 7.723 мг | 30 мг | 25.7% | 20.5% | 388 г |
| Магний, Mg | 81.45 мг | 400 мг | 20.4% | 16.2% | 491 г |
| Натрий, Na | 62.84 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.8% | 2069 г |
| Сера, S | 205.35 мг | 1000 мг | 20.5% | 16.3% | 487 г |
| Фосфор, P | 164.6 мг | 800 мг | 20.6% | 16.4% | 486 г |
| Хлор, Cl | 87.31 мг | 2300 мг | 3.8% | 3% | 2634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.553 мг | 18 мг | 8.6% | 6.8% | 1159 г |
| Йод, I | 4.17 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.2% | 3597 г |
| Кобальт, Co | 9.055 мкг | 10 мкг | 90.6% | 72.1% | 110 г |
| Литий, Li | 0.927 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0681 мг | 2 мг | 3.4% | 2.7% | 2937 г |
| Медь, Cu | 95.82 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 7.6% | 1044 г |
| Молибден, Mo | 13.4 мкг | 70 мкг | 19.1% | 15.2% | 522 г |
| Никель, Ni | 2.064 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.696 мкг | 55 мкг | 30.4% | 24.2% | 329 г |
| Стронций, Sr | 1.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 122.44 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 2.5% | 3267 г |
| Хром, Cr | 21.99 мкг | 50 мкг | 44% | 35% | 227 г |
| Цинк, Zn | 1.3231 мг | 12 мг | 11% | 8.8% | 907 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.707 г | ~ | |||
| Валин | 1.234 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.212 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.068 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.868 г | ~ | |||
| Лизин | 2.445 г | ~ | |||
| Метионин | 0.438 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.84 г | ~ | |||
| Треонин | 1.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.358 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.859 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.19 г | ~ | |||
| Аланин | 1.233 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.868 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.188 г | ~ | |||
| Глицин | 0.865 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.735 г | ~ | |||
| Пролин | 0.945 г | ~ | |||
| Серин | 0.985 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.85 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.411 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.46 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.482 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.682 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.82 г | min 16.8 г | 10.8% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.685 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.445 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.411 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Зразы куриные с капустой с морковкой составляет 125,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».