Мой здоровый рацион

Рецепт Творожные с сыром лепешки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожные с сыром лепешки

Мука пшеничная цельнозерновая [Мука и макаронные изделия] 20 г
Сыр плавленый, российский 21 г
Масло подсолнечное 5 г
Яйцо куриное (Жарка яичница) 63 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности (Жарка (сырники)) 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожные с сыром лепешки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 181.4 ккал 1684 ккал 10.8% 6% 928 г
Белки 19.4 г 76 г 25.5% 14.1% 392 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 8.4% 659 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 1.7% 3221 г
Вода 58.5 г 2273 г 2.6% 1.4% 3885 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 85.7 мкг 900 мкг 9.5% 5.2% 1050 г
Ретинол 0.076 мг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 1.7% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.308 мг 1.8 мг 17.1% 9.4% 584 г
Витамин В4, холин 63 мг 500 мг 12.6% 6.9% 794 г
Витамин В5, пантотеновая 0.527 мг 5 мг 10.5% 5.8% 949 г
Витамин В6, пиридоксин 0.18 мг 2 мг 9% 5% 1111 г
Витамин В9, фолаты 31.614 мкг 400 мкг 7.9% 4.4% 1265 г
Витамин В12, кобаламин 1.098 мкг 3 мкг 36.6% 20.2% 273 г
Витамин C, аскорбиновая 0.12 мг 90 мг 0.1% 0.1% 75000 г
Витамин D, кальциферол 0.657 мкг 10 мкг 6.6% 3.6% 1522 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.132 мг 15 мг 7.5% 4.1% 1325 г
Витамин Н, биотин 10.822 мкг 50 мкг 21.6% 11.9% 462 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 4.1056 мг 20 мг 20.5% 11.3% 487 г
Ниацин 0.405 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.57 мг 2500 мг 4.2% 2.3% 2368 г
Кальций, Ca 151.54 мг 1000 мг 15.2% 8.4% 660 г
Магний, Mg 21.09 мг 400 мг 5.3% 2.9% 1897 г
Натрий, Na 145.83 мг 1300 мг 11.2% 6.2% 891 г
Сера, S 204.75 мг 1000 мг 20.5% 11.3% 488 г
Фосфор, P 228.1 мг 800 мг 28.5% 15.7% 351 г
Хлор, Cl 121.63 мг 2300 мг 5.3% 2.9% 1891 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.907 мг 18 мг 5% 2.8% 1985 г
Йод, I 5.02 мкг 150 мкг 3.3% 1.8% 2988 г
Кобальт, Co 3.944 мкг 10 мкг 39.4% 21.7% 254 г
Марганец, Mn 0.013 мг 2 мг 0.7% 0.4% 15385 г
Медь, Cu 68.88 мкг 1000 мкг 6.9% 3.8% 1452 г
Молибден, Mo 7.028 мкг 70 мкг 10% 5.5% 996 г
Селен, Se 29.471 мкг 55 мкг 53.6% 29.5% 187 г
Фтор, F 36.75 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 10884 г
Хром, Cr 1 мкг 50 мкг 2% 1.1% 5000 г
Цинк, Zn 0.7906 мг 12 мг 6.6% 3.6% 1518 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.017 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.638 г ~
Аргинин* 0.243 г ~
Валин 0.294 г ~
Гистидин* 0.18 г ~
Изолейцин 0.22 г ~
Лейцин 0.423 г ~
Лизин 0.319 г ~
Метионин 0.147 г ~
Метионин + Цистеин 0.181 г ~
Треонин 0.223 г ~
Триптофан 0.092 г ~
Фенилаланин 0.233 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.284 г ~
Заменимые аминокислоты 1.117 г ~
Аланин 0.216 г ~
Аспарагиновая кислота 0.434 г ~
Глицин 0.131 г ~
Глутаминовая кислота 0.738 г ~
Пролин 0.278 г ~
Серин 0.459 г ~
Тирозин 0.199 г ~
Цистеин 0.087 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 153.61 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.984 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.016 г ~
10:0 Каприновая 0.055 г ~
12:0 Лауриновая 0.064 г ~
14:0 Миристиновая 0.192 г ~
15:0 Пентадекановая 0.026 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.12 г ~
17:0 Маргариновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.539 г ~
20:0 Арахиновая 0.037 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.722 г min 16.8 г 10.3% 5.7%
14:1 Миристолеиновая 0.032 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.146 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.043 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.507 г от 11.2 до 20.6 г 13.5% 7.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.523 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Творожные с сыром лепешки составляет 181,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».