Мука пшеничная цельнозерновая [Мука и макаронные изделия] | 20 г |
Сыр плавленый, российский | 21 г |
Масло подсолнечное | 5 г |
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 63 г |
Творог «Столовый» 2,0% жирности (Жарка (сырники)) | 180 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 181.4 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 928 г |
Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 14.1% | 392 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 8.4% | 659 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 1.7% | 3221 г |
Вода | 58.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3885 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.7 мкг | 900 мкг | 9.5% | 5.2% | 1050 г |
Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.7% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 9.4% | 584 г |
Витамин В4, холин | 63 мг | 500 мг | 12.6% | 6.9% | 794 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 5.8% | 949 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 5% | 1111 г |
Витамин В9, фолаты | 31.614 мкг | 400 мкг | 7.9% | 4.4% | 1265 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.098 мкг | 3 мкг | 36.6% | 20.2% | 273 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.657 мкг | 10 мкг | 6.6% | 3.6% | 1522 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.132 мг | 15 мг | 7.5% | 4.1% | 1325 г |
Витамин Н, биотин | 10.822 мкг | 50 мкг | 21.6% | 11.9% | 462 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1056 мг | 20 мг | 20.5% | 11.3% | 487 г |
Ниацин | 0.405 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.57 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.3% | 2368 г |
Кальций, Ca | 151.54 мг | 1000 мг | 15.2% | 8.4% | 660 г |
Магний, Mg | 21.09 мг | 400 мг | 5.3% | 2.9% | 1897 г |
Натрий, Na | 145.83 мг | 1300 мг | 11.2% | 6.2% | 891 г |
Сера, S | 204.75 мг | 1000 мг | 20.5% | 11.3% | 488 г |
Фосфор, P | 228.1 мг | 800 мг | 28.5% | 15.7% | 351 г |
Хлор, Cl | 121.63 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.9% | 1891 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.907 мг | 18 мг | 5% | 2.8% | 1985 г |
Йод, I | 5.02 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.8% | 2988 г |
Кобальт, Co | 3.944 мкг | 10 мкг | 39.4% | 21.7% | 254 г |
Марганец, Mn | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 15385 г |
Медь, Cu | 68.88 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 3.8% | 1452 г |
Молибден, Mo | 7.028 мкг | 70 мкг | 10% | 5.5% | 996 г |
Селен, Se | 29.471 мкг | 55 мкг | 53.6% | 29.5% | 187 г |
Фтор, F | 36.75 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10884 г |
Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 1.1% | 5000 г |
Цинк, Zn | 0.7906 мг | 12 мг | 6.6% | 3.6% | 1518 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.638 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.243 г | ~ | |||
Валин | 0.294 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.22 г | ~ | |||
Лейцин | 0.423 г | ~ | |||
Лизин | 0.319 г | ~ | |||
Метионин | 0.147 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
Треонин | 0.223 г | ~ | |||
Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.117 г | ~ | |||
Аланин | 0.216 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.434 г | ~ | |||
Глицин | 0.131 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.738 г | ~ | |||
Пролин | 0.278 г | ~ | |||
Серин | 0.459 г | ~ | |||
Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 153.61 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.984 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.055 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.064 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.192 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.12 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.539 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.722 г | min 16.8 г | 10.3% | 5.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.043 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.507 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.523 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные с сыром лепешки составляет 181,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».