Морковь | 156 г |
Яблоко | 92 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.4 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2986 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.1% | 8444 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 6.9% | 2545 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 6.4% | 2808 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 18.6% | 952 г |
Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2655 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1235 мкг | 900 мкг | 137.2% | 243.3% | 73 г |
бета Каротин | 7.41 мг | 5 мг | 148.2% | 262.8% | 67 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 5.7% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 5% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 6.67 мг | 500 мг | 1.3% | 2.3% | 7496 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 6.6% | 2688 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 9.8% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 6.277 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.8% | 6372 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.72 мг | 90 мг | 7.5% | 13.3% | 1339 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.189 мг | 15 мг | 7.9% | 14% | 1262 г |
Витамин Н, биотин | 0.479 мкг | 50 мкг | 1% | 1.8% | 10438 г |
Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 13.3% | 1333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8237 мг | 20 мг | 4.1% | 7.3% | 2428 г |
Ниацин | 0.726 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.41 мг | 2500 мг | 9% | 16% | 1114 г |
Кальций, Ca | 22.47 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.9% | 4450 г |
Кремний, Si | 16.142 мг | 30 мг | 53.8% | 95.4% | 186 г |
Магний, Mg | 26.7 мг | 400 мг | 6.7% | 11.9% | 1498 г |
Натрий, Na | 22.4 мг | 1300 мг | 1.7% | 3% | 5804 г |
Сера, S | 5.52 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.1% | 18116 г |
Фосфор, P | 38 мг | 800 мг | 4.8% | 8.5% | 2105 г |
Хлор, Cl | 39.57 мг | 2300 мг | 1.7% | 3% | 5812 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 239.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 212.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 62.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.232 мг | 18 мг | 6.8% | 12.1% | 1461 г |
Йод, I | 3.81 мкг | 150 мкг | 2.5% | 4.4% | 3937 г |
Кобальт, Co | 1.597 мкг | 10 мкг | 16% | 28.4% | 626 г |
Литий, Li | 3.991 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1404 мг | 2 мг | 7% | 12.4% | 1425 г |
Медь, Cu | 89.33 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 15.8% | 1119 г |
Молибден, Mo | 14.514 мкг | 70 мкг | 20.7% | 36.7% | 482 г |
Никель, Ni | 9.881 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.171 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 32164 г |
Стронций, Sr | 6.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.82 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.6% | 10864 г |
Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 11.7% | 1515 г |
Цинк, Zn | 0.3012 мг | 12 мг | 2.5% | 4.4% | 3984 г |
Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.414 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лизин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.443 г | ~ | |||
Аланин | 0.036 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.16 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 49.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.953 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.123 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.47 г | min 16.8 г | 2.8% | 5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.468 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.285 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 20.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.182 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковный салат с яблоком составляет 56,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».